Відновлення форми грудей після пологів

Після пологів нас дуже хвилює стан нашого тіла і найбільше, напевно, груди. Звичайно, сили тяжіння ніхто не відміняв, і до старості нам навряд чи вдасться зберегти дівочу форму, але, раз це природно, чи варто так переживати?

Фото - Як відновити форму грудей після пологів

Правила збереження гарної форми грудей

Для того, що б підтримати груди, існує ряд правил, які допомагають максимально зберегти її форму.

Перше і найголовніше - це постава

Не тисніть на груди і не складайтеся, як японська парасолька, в три рази, коли годуєте дитину або вколисуєте його. Просто покладіть собі на коліна (під малюка) подушку або ляжте на ліжко, а дитину покладете поряд.

Наступне - це бюстгалтер

Він обов'язково повинен бути спеціальним, для годування, надіти його треба вже в пологовому будинку, бажано до приходу молока, а носити - до закінчення періоду вигодовування або до того моменту, як молоко пропаде. Бюст повинен мати хорошу форму, підтримувати груди з усіх боків і мати широкі лямки. Звичайно, такий ліфчик - НЕ мереживне бра, але, погодьтеся, бра можна надіти і пізніше, а ось «надіти» нову форму грудей навряд чи коли-небудь вдасться. До речі, негодуючим мамам, поки у них є молоко, теж можна носити такий бюст. Деякі фахівці рекомендують носити його цілий доба, навіть вночі, але, на мій погляд, це справа зручності і особистого вибору.

Якщо у вас виникне необхідність зціджування - робіть це не руками, а за допомогою сучасних тонометри, так груди збережуться краще, та і відчуття від зціджування будуть приємнішою. І не забувайте про поставу під час процесу!

Підтримати груди можна і різними кремами - як від розтяжок (якими добре б, навіть якщо у вас не виникло розтяжок під час вагітності, покористуватися в профілактичних цілях півроку після пологів), так і спеціальними, призначеними для поліпшення форми і шкіри грудей.
Комплекс вправ для відновлення форми грудей після пологів. Натисніть, щоб відкрити велике зображення

Тільки не забудьте переконатися, що в склад не входять речовини, несумісні з вигодовуванням! І не піддавайтеся рекламі різних чудо-засобів, що обіцяють збільшення на три розміри за три дні. Якби такий ефективний і безпечний засіб був дійсно винайдений, пластична хірургія грудей давно померла б.



До речі про пластик. Звичайно, дивлячись на груди ПІСЛЯ і згадуючи груди ДО, а також ім'я на руках енну суму, так хочеться плюнути на все і лягти на хірургічний стіл. Але, як кажуть хірурги, з усіх жінок, що приходять після пологів на пластику грудей, реально цього потребують лише кілька відсотків. Решті не вистачає любові до себе. А ось ризик ускладнень несумірно великий.

Якщо ж, незважаючи ні на що, ви не бачите іншого результату, виберіть солідний медичний центр, при клінічній лікарні, з реальними рекомендаціями і ... ще раз подумайте - існує ряд вправ, які допомагають підтягти груди і поліпшити її форму. За допомогою їх дійсно можна добитися помітних результатів. Головне - виконувати їх постійно.

Вправи для грудей

Не забувайте, будь ласка, що займатися фізичними вправами лікарі рекомендують через два місяці після пологів, починаючи з мінімуму і поступово нарощуючи навантаження. Для мам, які перенесли кесарів розтин, початок тренувань відкладається на ще більш тривалий термін. У будь-якому випадку, перед початком непогано було б проконсультуватися з лікарем!

Отже. Найпростіший і ефективна вправа - це віджимання. Руки зігнуті в ліктях, ноги в колінах. Намагайтеся грудьми, а не підборіддям стосуватися підлоги, спина пряма, не прогинається! Почніть з такої кількості повторів, з якого зможете, і додайте в день по одному. Наступний, більш «просунутий» варіант цієї вправи: лікті не розведені в сторони, а знаходяться паралельно тулубу.

Також ви може чергувати віджимання з наступною вправою. Початкове положення: лежачи, ноги ширше плечей, стопи спираються на шкарпетки, прямі руки перед собою. Ви піднімаєте плечі, зводячи лопатки, потім повертаєтеся у вихідне положення.

Якщо віджимання даються важкувато, є зовсім просте, але не менш дієве вправу. Встаньте, ноги поставте на ширину плечей, лікті в сторони («молитовна поза), долоні зведіть прямо перед собою на рівні грудей і стискайте їх щосили протягом 20 секунд. Розслабтеся і повторіть знову. Можна робити цю вправу кілька разів в день, по 30-40 повторів

Також ви можете взяти еспандер або гантелі. Ляжте на спину, візьміть гантелі, розведіть руки в сторони. Потім з'єднайте їх над собою, поведіть 2 серії по 10 разів. Наступне вихідне положення - руки з гантелями за головою. Ви піднімаєте їх і сполучаєте на рівні талії, над собою. Ще один варіант: руки вільно лежать на підлозі, потім піднімаються над собою над головою і знов опускаються. 2 підходи по 10 разів.

З еспандером же можна займатися стоячи, розташувавши лікті паралельно підлозі і розтягуючи його руками максимально. Також ви можете лягти, узяти в руки еспандер і розтягувати його лежачи, причому чим нижче будуть руки, тим важче і ефективніше буде вправа. І - приємний бонус - одночасно з грудьми ви тренуєте м'язи рук!

Який можна зробити висновок?

1. стежте за поставою.

2. носите підтримуючий бюст.

3. використовуйте спеціальні креми

4. робіть вправи для підтримки грудних м'язів.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!