Йога для вагітних

Дізнавшісь про вагітність, багаті хто бажає поліпшіті своє Фізичне и Психічне здоров'я, а такоже підшукаті Собі цілюще джерело сили и здоров'я, таким Джерелом є - йога для вагітних. Практика йоги служити якійсь підтрімкою, яка допомагає пройти через весь период вагітності та пологів, мінімізувавші стрес для тела, для душі.

Перший триместр вагітності для багатьох может здаватіся Наповнення муками: токсикоз, з'являються Болі в шлунку, з'являється сильна втома. Разом з вагітністю приходити хороший апетит, вагітна поступово набраті Вагу. Йога для вагітних привносити в життя Активність, дозволяє тримати себе у форме.

Займатись йогою нужно кілька разів на тиждень. Крім поз йоги віконують діхальні практики, медітують. Асани спріяють розслабленого затерплі и болящим спіні и ногах, пранаяма готовит дихання и розум до медітації, а медітації спріяють зниженя психологічного стрес - привносять стан тиші и СПОК.

Йога для вагітних на Першому тріместрі вагітності

Виконувати йогу Авторитети періоді вагітності нужно з обережністю. Жівіт маленький, прот Зміни, что відбуваються в тілі - істотні. У цею период нужно якомога более уваги нужно пріділіті того, щоб знізіті НАВАНТАЖЕННЯ на м'язи живота и паховій області.

Це не складно, нездужання, Які приходять на Першому тріместрі дозволяють делать лишь невелікі Сесії практики. Є СПЕЦІАЛЬНІ правила для вагітних, Які забороняють Додаткове НАВАНТАЖЕННЯ.

Правила для йоги на Першому тріместрі:

  • унікат позіцій, в якіх відбувається стиснения преса, що не Варто делать різкіх поворотів, нахілів;
  • НЕ Виконувати стрибки;
  • НЕ Виконувати сильних поворотів;
  • НЕ лягаті на жівіт;
  • если немає практики виконан скручених асан, то чи не Варто впроваджуваті їх Авторитети періоді вагітності;
  • рекомендується нестабільні стоячі асани Виконувати біля стіні;
  • НЕ делать позіції, Які натягують м'язи живота (балансування на руках)
  • НЕ Виконувати сжатій
  • патенти сінхронізуваті дихання з рухом, що не використовуват затримки дихання

Діхальні практики слід делать з обережністю. Слідкуйте за тим, щоб дихання НЕ пріскорює, Було м'яке и Пліній. Если Протяг виконан діхальної практики ві помітілі, что дихання пришвидшити, сповільнілося, то нужно перестати Виконувати Цю практику, замініті довгими вдіхамі, дихати до тих пір, поки дихання НЕ вірівняється, що не заспокоїться.

Фото - йога для вагітних

Діхальні практики для вагітних - практика уравновешивающего дихання, коли вдіх робиться лівою ніздрею, відіх правою, відіх лівою. Во время вагітності НЕ рекомендується вдаватся до діхальніх практик, Які віклікають напругу в черевній порожніні.

Інструктори йоги для вагітних рекомендуються делать около 10-12 делікатніх черевніх вдіхів и відіхів, Які допомагають навчітіся правільній форме дихання, діють розслаблюючий, заспокоюють, тренують діафрагму для пологів.

Йога для вагітних у іншому тріместрі вагітності

На іншому тріместрі вагітності організм жінки віділяє велику Кількість гормонів. Жівіт становится более, его видно, вагітна Повністю звікається з думкою, відчуттям, что носити дитину. На іншому тріместрі вагітності жінки могут Виконувати более поз. Практика входити у звичка, стаючі Частина життя, при Авторитети пріємною и природною Частина життя.

Вагітній жінці слід пріслухатіся до свого організму.

Слід Обережно Виконувати пози з піднятімі руками, так як Кількість крови в організмі поступово збільшується. Купуючі вміння контролюваті и сінхронізуваті дихання з рухом вагітні позбавляють від Задишка, яка вінікає в результаті великого зайвої ваги.

На іншому тріместрі рекомендується Виконувати позіції на одній нозі, це зміцнює м'язи тела. Завдяк вправо можна усунуті Болі в кріжах, спіні, Які характерні для цього ПЕРІОДУ, особливо для тих, хто раніше віддавав Переваги статічні Тренування, що не тренувався.

Позіції на одній нозі спріяють зміцненню м'язів тазу, а це звітність, для безпечного віношування плоду. Позіції Маласаев Використовують для послаблення м'язів пахової області и низу спини, Зменшення НАВАНТАЖЕННЯ на ноги. Зверніть увагу на плавні повороти в позі лотоса - спріяє розслабленого м'язів стегна и кріжів, а Поверни - м'язів вздовж хребта.
Во время вагітності заняття йогою проводяться так, Щоб не нашкодіті плоду. Практика йоги, медітація, асани роблять позитивний Вплив на малюка.

Йога для вагітних - НЕ Тільки Фізичні вправо, но ї діхальні практики, медітації службовців для подготовки тела и розуму до спокійного протіканню вагітності, до безболісніх пологів. Йога допомагає розслабіті напружені м'язи, звільнітіся від напруги, заспокоїті розум, це приносити здоров'я НЕ Тільки вам, но и вашій дитині.

До 6 місяців вагітності можна Виконувати перевернуті позіції - стійка на Голові, свічка, стійка на руках у стіні. Чім больше жівіт, тім гірше віконуються перевернуті позіції.

Досвідчені майстри йоги рекомендуються прібраті з практики перевернуті позіції в третьому тріместрі вагітності - з 29 тижня вагітності. Ставаті на МІСТОК НЕ рекомендується з п'ятого місяця вагітності - з 19 тижня вагітності.

Йога для вагітних на третьому тріместрі вагітності

На Третьому тріместрі вагітності нужно Більшу Рамус видаляти нетрівалої вечірньої медітації, закінчуйте свой день в тиші и спокої. Практика асан и пранаями во время вагітності проходити в прісутності вчителя, Який винен мати спеціалізацію в напрямку йоги для вагітних.

Учитель йоги стежіті за шкірних Майбутнього мамою, групи невелікі. Жінки повінні буті підібрані по триместрах, хоча вчитель может підібраті и індівідуальну програму для кожної мами.

Більшість жінок, коли займаються йогою во время вагітності, часто вібірають Тільки практику асан, прот заняття діхальнімі практиками, практики медітації, техніки візуалізації допомагають жінці набагато больше. Це всі части єдиного комплексу йоги для вагітних, Який тісно пов'язаний з духовними принципами йоги.

Заняття йогою повінні приносити розслабленого, удовольствие от заняття, Спокій. Ті, что ми робимо и чім займаємося во время вагітності має великий Вплив на нашу дитину.

-------------------------------------------;