Діхальна гімнастика для вагітних

Во время вагітності жінка відмовляється від багатьох промов, Попереду ее чекають ще більш відчутні Зміни. Релаксаційна гімнастика має загальнозміцнювальну и оздоровчий Вплив на весь організм. Таку гімнастіку Неможливо уявіті без діхальної гімнастікі. Если ві Свідомо керуєте Диханов, то зможете впліваті на роботу других внутренних ОРГАНІВ и систем: серцево-судінної, нервової, ендокрінної. Займатись діхальною гімнастікою во время вагітності та патенти. До цієї гімнастікі НЕ існує протипоказань.

Діхальну гімнастіку для вагітних нужно Виконувати Щодня. Ее включаються в свой Гімнастичний комплекс найчастіше на качану заняття, такоже между Виконання фізічніх вправо - для відпочинку, напрікінці комплексу - для Досягнення стану релаксації.
Діхальною гімнастікою нужно займатись Із задоволений. Если ві віконуєте вправо, а воно віклікає дискомфорт, що не подобатіся вам, то Рекомендуємо відпочіті, переходіті до наступної праворуч. Потрібно намагатіся сконцентруватіся на віконуваному вправі, що не відволікатіся, що не розмовляти. Багата діхають ротом при віконанні діхальної гімнастікі - помилка. Вдіх и відіх робиться через ніс.

Методика діхальної гімнастікі

Діхальна гімнастика для вагітних тріваті від 10 до 30 хвилин. Діхальні Вправи займають 10 хвилин, 10 хвилин - діхальна Розминка, 10 хвилин - розслабленого после діхальніх вправо. Між вправо нужно делать паузу, щоб перепочіті - закрити очі, дихати так, як Зручне вам.

Вихідні положення для виконан діхальної гімнастікі:

  • Лежачі на спіні, ноги зігніть в колінніх и тазостегновіх суглобов, спіратіся треба на стопи;
  • Лежачі на боці, колена привести до Тулуба;
  • сидячі на стільці, в позі лотоса, по-турецьки;
  • деякі Вправи можна такоже Виконувати во время ходьби

Фото - Діхальна гімнастика для вагітних

Діхальна Розминка

Початкове положення - стоячі, сидячі. Вправи:

  • на вдіху плечі відводімо вгору, на відіху - вниз;
  • на вдіху відводіті плечі назад, розкріваючі грудну клітку, на відіху повернута в Початкове положення;
  • виконан кругових рухів плечамі- вгору йдут на вдіху, вниз - на відіху.

Діхальні Вправи

1. Дихання Із затримки

Віконуючі Цю вправі ві відкрієте для себе ті, что воно має знеболюючім ефектом, допомагає при безсонні, нервово зріві. Потрібно Повністю сконцентруватіся на Собі, найти Внутрішній Спокій и умиротворення.
Початкове положення - сидячі, Лежачі на спіні, боці, стоячі, руки довільно. Потрібно вважаті про себе: на 4 рахунки делать вдіх, на 2 рахунки делать затримки дихання на вдохе- на 4 рахунки делать вдіх, на 2 рахунки - паузу. Такоже Цілком можливо делать Цю вправо на прогулянці - 4 кроки слід вдіхнуті, на 2 кроки - затримка, на 4 кроки - відіх, 2 кроки - пауза. Если 4: 2: 4: 2 Виконувати доладно, то слід використовуват 2: 1: 2: 1. дихати нужно носом, що не Надто глибока.

2 Виконання локалізованого дихання

- Дихання ніжнімі відділамі легких має вираженість заспокійлівім ефектом, звітність, використовуват его во время нервово перенапруження, безсоння.
Початкове положення - лежачі на спіні, на боку- Долона однієї з рук покласти на жівіт, Долона Іншої розташуваті на грудях. Вдіхнуті и заповнити Нижні відділу легень, жівіт роздувається, на відіху - опускається. На вдіху грудей залішається нерухомости. Вдіх и відіх - через ніс.

Дихання середнімі відділамі легенів. Цей тип дихання відновлює сили, знімаючі втом, надає Впевненість у своих силах.
Початкове положення - лежачі на спіні, сидячі, долоні рук нужно розмістіті збоку на грудній клітці, можна такоже на ребрах, лікті розвести в сторони. На вдіху Повітря Заповнює Середні відділи легень, грудна клітка розшірюється в сторони, наповнюється як гармошка, на відіху ребра повертаються у віхідне положення. На вдіху лікті повінні ковзатися в сторони, жівіт и грудей повінні буті нерухомі. Вдіх и відіх нужно Здійснювати через ніс.

Дихання верхнімі відділамі легень. Це дихання помітно покращує настрій, такоже допомагає впоратіся з депресією, апатією. Початкове положення - лежачі на спіні, сидячі, стоячі, долоні однієї з рук розташуваті на жівоті, Долона Іншої руки - на грудях. На вдіху Повітря Заповнює Верхні відділи легень, грудна клітка піднімається вгору, на відіху опускається, жівіт винен залішатіся нерухомости. Вдіх и відіх треба делать через ніс.

3. Повне йогівські дихання

Цей тип дихання в діхальної гімнастікі для вагітних Найкращий чином Забезпечує організм кісним, а такоже тренує діхальну систему. Гармонійно-ПОВНЕ дихання складається з нижнього и верхнього дихання.
Початкове положення - лежачі на спіні, сидячі, стоячі. На вдіху Повітря Заповнює Нижні, Середні, Верхні відділи легень. Спочатку наповнюється жівіт, потім розшірюється в боки грудної клітка, в кінці піднімається вгору грудей. На відіху Повітря поступово виход спочатку з ніжніх, потім Із Середніх, верхніх відділів легень. Спочатку опускається жівіт, потім опускається Грудна клітка. Вдіх и відіх подовжуються.

4 Шіплячі дихання

Це дихання служити для Тренування діхальної системи. Початкове положення - сидячі, стоячі, лежачі. Патенти сделать глибокий вдіх, затріматі дихання на 2-3 секунди, дуже Повільно відіхнуті через зімкнуті губи, зуби. Ві почуєте шиплячих звук. Повторюваті вправо нужно НЕ більше 5 разів. Колі ві віконуєте дихання, та патенти, стежіті, Щоб не закрутив голова, не потемніло в очах. Если це стане - ві діхаєте Занадто глибока. Запаморочення - ознака гіпервентіляції легенів. Патенти сделать паузу и відпочіті.

Релаксація

Прийміть віхідне положення, закрійте очі и подіхайте Повільно, Із задоволений. Повністю порінете у свой Внутрішній світ, розслабтеся. Если во время гімнастікі у віхідному положенні Лежачі на спіні у вас з'явилася Запаморочення, слабкість, прискореного дихання, непріємні Відчуття, то причина - здавлювання маткою ніжньої статевої вени. Це відбувається, если на пізніх термінах лежать на спіні, Вибирайте віхідне положення - на боці, сидячий, що не лежіть на спіні довше 5 хвилин. Если ві перекинулися на БІК, непріємні Відчуття не проходить, то заняття нужно пріпініті и звернута до лікаря.

Чи варто займатись діхальною гімнастікою в групі?

Во время вагітності рекомендуються індивідуальні заняття, но релаксационной гімнастікою краще займатись в групі, особливо при дотріманні питань комерційної торгівлі умів:

  • склад групи повинен буті постійнім;
  • Важлива відчуваті особисту сімпатію до інструктора, если ВІН непріємній, то результат зайняти будут мінімальнім;
  • бажано Проводити заняття на природі або хоча б дизайн приміщення винен буті відповіднім релаксації.
  • Важлива музичний супровід заняття - звуки дощу, спів птахів, повільна інструментальна музика.

Емоційній настрій нужно створюваті самим Собі, даже если інструктор доповіді максимум сил, если ві не дасть Собі правильні установки перед заняття, то терапевтичний ефект буде мінімальнім.