Фітнес і вагітність

Чи потрібен фітнес під час вагітності?

Фото - Фітнес і вагітністьМожливо, до вагітності ви вели активний спосіб життя і займалися спортом, або ж тільки зараз замислюєтеся про те, щоб з користю для себе і майбутнього малюка активно провести вільний час. У кожному разі, не зайвим буде дізнатися про те, якими видами спорту вам варто займатися, а якими не варто. У період вагітності помірні фізичні навантаження необхідні, але чи можна займатися фітнесом під час вагітності? Суперечки ведуться вже багато років. Є як прихильники, так і противники такого роду занять в період виношування дитини. Але більшість експертів схиляються до думки, що фітнес і вагітність - відмінне поєднання. Такий вид систематичних тренувань позбавить вас від болів у попереку, знизить навантаження на хребет, усуне набряки, запори і поліпшить кровообіг, що неодмінно піде на користь майбутньому малюкові. Займаючись фітнесом під час вагітності, ви значно прискорите процес відновлення після пологів і відмінно підготуєтеся до самих пологів душею і тілом. Існує безліч спеціальних програм, в яких фітнес і вагітність поєднуються найбільш оптимально. Вони розроблені кращими інструкторами з урахуванням особливостей вашого фізичного стану. Рекомендується проводити заняття під наглядом лікаря.

Які види фітнесу краще підходять для вагітних?

Ходьба чудово зміцнює серцево-судинну систему, усуває багато прояви токсикозу на ранніх стадіях. Такий фітнес під час вагітності збільшує вашу витривалість, заспокоює нерви, але при паховій грижі і на пізніх стадіях вагітності від неї краще відмовитися.
Аквааеробіка, плавання допоможуть зняти напругу в м'язах, поліпшити кровопостачання органів і зняти стрес, тут дуже важливо стежити за температурою води, вона не повинна бути занадто гарячою чи холодною.
Танці для вагітних розвинуть необхідні групи м'язів живота, таза, попереку, при цьому забезпечать глибокий, делікатний масаж внутрішніх органів. Танці відновлюють функції кишечника, роблять травлення більш комфортним, ефективно допомагають при м'язових спазмах, служать відмінною профілактикою складних і передчасних пологів. Для безпеки вашого малюка рекомендується уникати різких нахилів, поворотів і швидкого темпу при заняттях. Тут головне не перенапружуватися, якщо все в міру - фітнес і вагітність цілком сумісні!
Пілатес (фітбол) для вагітних зміцнить ваше тіло, поліпшить кровопостачання таза і прилеглих до нього органів. Фітбол чудово зміцнює хребет і поперек, сприяє розтяжці м'язів промежини, зменшенню болю при переймах в процесі пологів і більш швидкому просуванню дитини по родових шляхах.
Йога для вагітних: Під час навчання дихальним технікам ви пройдете підготовку та до правильного дихання під час пологів. Йога зміцнює всі м'язи, необхідні в пологах - прес, стегна, малий таз. Такий вид фітнесу під час вагітності просто необхідний.

Якими видами спорту і вправами фітнесу під час вагітності займатися не варто?

Не можна займатися вправами, пов'язаними з розтяжкою м'язів живота, небажано займатися груповими тренуваннями, тут краще індивідуальний підхід. Їзда на велосипеді дозволена тільки по прямій. Забороняється їздити по пересіченій місцевості. У басейні можна займатися стрибками у воду, віддайте перевагу спокійному плавання та аквааеробіки. Бігати краще повільно і на короткі дистанції. Звичайно, не рекомендується верхова їзда, альпінізм, всі види спорту, пов'язані з ризиком, дайвінг.
Перед походом у фітнес-клуб, який би ви вид фітнесу для вагітних не вибрали, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, адже можуть матися певного виду протипоказання. При деяких патологіях фітнес і вагітність несумісні. А можливо, буде корисно поєднувати кілька видів фізичних навантажень: фітбол і йога не тільки полегшать сутички, але і дозволять досягти гармонії душі і тіла. Добре підібрана програма фітнесу під час вагітності стане вашим незамінним супутником до самих пологів. Та й після пологів можна зайнятися спеціальною гімнастикою разом з малюком.

Час і вправи для занять фітнесом

При занятті фітнесом для вагітних жінок помітно поліпшується настрій, підвищується обмін речовин і притупляється відчуття голоду. Якщо ваш лікуючий лікар не проти регулярних тренувань, то вам можна займатися фітнесом і кілька разів на добу. Слід пам'ятати, що тривалість одного тренування повинна бути не менше півгодини і при цьому ви повинні навчитися правильно дихати, освоїти діафрагмальне дихання, при якому діафрагма буде ритмічно стискати внутрішні органи, сприяючи поліпшенню кровообігу. Видих повинен бути тривалішою, ніж вдих. З кожним триместром ваше тіло буде змінюватися, буде змінюватися і комплекс вправ вам відповідний. На 16-24 тижневому терміні, коли живота практично немає, займатися фітнесом і спортом під час вагітності одне задоволення, основне завдання вправ - тренування серця, завдяки якій воно буде легко переносити майбутні навантаження. У цей же період необхідно навчитися розслабляти м'язи.
Зручніше виконувати вправи в лежачій позі або сидячи, в повільному темпі, ретельно опрацьовувати дихальні м'язи, а так само розминати м'язи стоп і кистей для активізації кровообігу. Вправи виконуються плавно, навантаження збільшується поступово. На терміні 24-36 тижнів корисно зміцнювати м'язи спини і преса щоб уникнути гіпоксії плода. Вправи виконуються в помірному темпі і в будь-якому положенні, крім положення стоячи (так як матка вже збільшена). На 30-36 тижнях рекомендується виконувати вже звичний комплекс вправ, але з урахуванням підрослого животика. Корисно додати вправи для поліпшення кровопостачання нижніх кінцівок, щоб зменшити набряклість. Не забувайте і про дихальну гімнастику. На терміні 36-40 тижнів вагітності і фітнес повинен бути відповідним, дуже важливо дотримуватися обережності при виконанні всіх вправ на тулубі, особливо на животі. Корисно виконувати вправи для рук і ніг, сидячи, в спокійному темпі. Ближче до відповідального моменти пологів більше приділяйте увагу дихальної гімнастики - вона вам дуже допоможе під час пологів. Заняття фітнесом для вагітних так само допоможуть вам грамотно керувати своїм тілом, щоб не порушити складні процеси, що відбуваються в цей момент. Тому необхідно навчитися розслабляти певні групи м'язів і напружувати інші одночасно. Правильний фітнес і вагітність - відмінні партнери.
Але не дивлячись на всю користь таких процедур, ваше становище зобов'язує вас бать обережною. Адже ви несете відповідальність не тільки за своє життя, але і за життя крихітного, ще не народженого, малюка. Звичайно на питання: «Чи можна вагітним займатися фітнесом?» можна дати лише позитивну відповідь. Але заняття ці повинні проходити під суворим контролем. Занадто висока ціна неправильно прийнятого рішення або невиправдано високого навантаження.

Гімнастика під час вагітності

Вправи під час вагітності