Вправи після пологів

Фото - Вправи після пологівБагато молодих жінок бояться вагітності, але не через те що у них з'явиться малюк і життя радикально зміниться. Більше їх турбує той факт, що у них почнуться проблеми із зайвою вагою, животик стане великим, а груди змінить свою форму не в кращу сторону. Насправді вплинути на ці фактори можливо, так як дотримання рекомендацій лікаря, здоровий спосіб життя і відповідне харчування під час вагітності дозволять тримати себе в прекрасній формі. До того ж не варто забувати про фізичну активність. Існуюча гімнастика після пологів, яку можна виконувати практично всім, допоможе повернути свою красу в короткий термін.

Основні правила для вправ після пологів

Починати робити гімнастику треба на наступний день після пологів. Матка швидко скорочується, в молочних залозах прибуває молоко, розтягнуті м'язи преса підтягуються, а зайва вага йде. Для того щоб прискорити або поліпшити цей процес слід регулярно робити вправи після пологів, тому що вони позитивно впливають на тонус м'язової тканини і обмін вещство.

Найкраще починати робити зарядку на наступний день після пологів. Це допоможе швидше повернути собі колишній зовнішній вигляд. Якщо є протипоказання (важкі пологи, кесарів розтин, розриви промежини), то комплекс вправ після пологів слід починати після дозволу лікуючого лікаря. Зазвичай це відбувається через два-три тижні від моменту появи малюка на світ. Проводити заняття краще на твердому ліжку, так як стать занадто жорсткий. Кімнату попередньо провітрюють. Якщо дитина на грудному вигодовуванні, то краще його погодувати, щоб у молочних залозах не було надлишку молока.

Вправи Кегеля після пологів

Фото - Вправи Кегеля після пологівНеобхідність вправ пов'язана з тим, що вони дозволяють поліпшити тонус м'язів, які розтягуються під час вагітності і в момент пологів. Тому чим раніше вони були розпочаті, тим краще для жінки. Так як під час пологів відбувається перерозтягнення м'язів тазового дна, то багато вагітних відчувають нетримання сечі протягом тижня після появи дитини на світ. Вправи Кегеля після пологів дозволять швидше впоратися з цією недугою. Їх можна починати робити в перший день, щоб ефект з'явився швидше.

Сенс вправ полягає в тому, щоб стискати м'язи промежини. Якщо була проведена епізіотомія, то слід почекати протягом тижня, перед тим як починати ці вправи. Скорочувати м'язи треба послідовно. Гімнастика після пологів не повинна завдавати шкоди, тому якщо з'являться хворобливі відчуття, то відразу слід припинити. Спочатку стискають м'язи ануса на п'ять секунд, повторюють кілька разів. З часом тривалість вправи треба збільшити.

Далі слід навчитися стискати м'язи піхви. На перший погляд здаватиметься, що це неможливо зробити окремо від інших м'язів промежини. Але з часом обов'язково вийде. Ця вправа корисно в багатьох відносинах. Наступні пологи вже не будуть такими болючими, а сексуальне життя стане більш насиченою. Які робити вправи після пологів повинен підказати доктор, але вправи Кегеля може робити практично кожна породілля.

Зайва вага і гімнастика після пологів

Якщо жінка під час вагітності харчувалася правильно і вела активний спосіб життя, то найчастіше після пологів вона швидко скидає зайву вагу. Головне далі не допустити поширену помилку - рясне і безконтрольне харчування, щоб молоко було жирним і в достатній кількості. Якщо діяти згідно з цим правилом, то зайві кілограми швидко повернутися і впоратися з ними буде значно важче. У таких випадках прийдуть на допомогу вправи для схуднення після пологів. Але при неправильному харчуванні вони будуть марні. Тому важливо відразу скорегувати режим харчування і фізичну активність.

Активну гімнастику можна починати робити через півтора-два місяці, так як здоров'я жінки до цього моменту поступово відновлюється. Найкраще проконсультуватися з тренером, щоб дізнатися, які варто робити фізичні вправи після пологів. Але якщо не займатися собою протягом цих двох місяців, то результат потім буде плачевним. Тому треба підібрати легкі заняття, дозволені відразу після пологів.

Наприклад, можна скористатися наступним комплексом, який стоїть виконувати через тиждень після народження малюка.

  1. Початкове положення: лежачи на боці, коліна зігнуті. Долоню нижньої руки під головою. Верхня рука спирається долонею на ліжко на рівні пупка. Суть вправи - піднімати таз, спираючись на долоню. Робити від 3 до 10 разів на кожному боці.
  2. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Суть вправи - тягнутися до стопи, при цьому руки ковзають уздовж поверхні ліжка. Права кисть тягнеться до правої стопи, далі ліва кисть тягнеться до лівої стопи. Підводитися або відривати п'яти не можна. Робити 5-10 разів в кожну сторону.
  3. Початкове положення: колінно-кистьова поза (рачки). Суть вправи - піднімати на вдиху одночасно праву долоню і ліве коліно. Далі змінюємо «діагональ» - піднімаємо ліву долоню і праве коліно. Робити 3-10 разів в кожну сторону.

Подібні вправи після пологів будуть покращувати кровотік в м'язах і тканинах, що позитивно позначиться на вазі молодої мами.

Вправи для живота після пологів

Активно качати прес відразу після пологів не рекомендується, тому що занадто велике навантаження на м'язи живота і матки може призвести до наслідків (кровотеча, якщо матка ще погано скоротилася). Тому виконувати вправи для преса після пологів можна тільки через місяць. Використовується стандартна гімнастика, так як прибрати живіт без цих вправ неможливо. Качати треба м'язи верхнього, середнього і нижнього преса, щоб ефект був краще.

Крім загальновідомих методів можна забувати про дихальну гімнастику. Найпопулярніше вправа: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, а стопи трохи розставлені. Вдих робимо через ніс, при цьому треба тренувати черевний тип дихання (тобто вдих животом). Потім повільний видих через рот (при цьому живіт втягуємо). Вправи для живота після пологів допомагають не тільки відновитися пресу, а й сприяють скороченню матки. Цю вправу можна робити через п'ять днів після пологів.

Правильний підхід до фізичного навантаження після пологів допоможе швидше відновити сили для догляду за дитиною, усунути зайву вагу і проблеми, що виникли під час вагітності.