Так чи необхідний кальцій при вагітності і з чим його їдять?

Фото - Кальцій при вагітності: чи потрібен?

Міфи про те, що всі вагітні не проти в своєму прекрасному положенні погризти крейди, на повірку мають під собою основу. Правда, звичайно, далеко не всі майбутні мами мають такі дивні пристрасті.

Але потреба організму в кальції під час вагітності дійсно зростає.

Як тільки тест на вагітність «заполосатілся» перед жінкою постає величезна кількість питань, серед яких не самий останній: «А які вітаміни мені потрібно приймати?».

Дійсно, вітаміни і мікроелементи відіграють неоціненну роль у розвитку організму малюка. І кальцій стоїть тут у першому ряду.

Зміст статті:

Чому під час вагітності необхідний кальцій

Якщо небеременной дорослій жінці потрібно 1000 мг кальцію в день, то майбутні мами повинні орієнтуватися на дозування в 1500 мг.

І це справедливо, адже кальцій головним чином відповідає за ріст зубів, кісток, формування м'язів і серця, нервової системи. Практично у розвитку всіх тканин організму необхідний кальцій. Саме він регулює процес згортання крові, серцевий ритм.

Як показали дослідження вчених, в добу малюк через плаценту отримує 250-300 мг кальцію.

до змісту ^

Скільки кальцію потрібно під час вагітності?

На вищенаведені цифри і варто орієнтуватися:

    Фото - Скільки кальцію потрібно при вагітності?
  • невагітним жінкам до 18 років - 1300 мг / добу;
  • невагітним жінкам 18-50 років - 1000 мг / добу;
  • вагітним жінкам в будь-якому віці - 1500 мг / добу.

При вагітності у жінки збільшується обсяг циркуляції кальцію в організмі, що саме по собі нормально. Природно, що у зв'язку з цим потреба в кальції збільшується. Але обсяг кальцію збільшується до потрібної норми завдяки посиленому всмоктуванню компонента з їжі, яке забезпечують гормони.

Фото - Користь часнику при вагітностіЧи можна вживати в їжу часник при вагітності? Запитаємо у доктора!

Продукти, що підвищують гемоглобін при вагітності: які і скільки? У цій статті.

до змісту ^

Чи може бути занадто багато кальцію?

Помилковою є думка, що кальцію для вагітної багато не буває. Так, його недолік ні до чого доброго не призведе, але і надлишок кальцію може бути згубний.

Вважається, що допустима концентрація цього компонента в крові не повинна перевищувати 2,6 ммоль / л.

Якщо ж в організмі виявлено надлишок кальцію, жінка відчує наступні симптоми:

  • блювота і нудота;
  • порушення апетиту;
  • порушення в роботі нирок;
  • слабкість;
  • галюцинації;
  • сплутаність свідомості.

Надлишок кальцію в організмі забезпечує надмірне споживання кальціясодержащіх продуктів, або ж препаратів кальцію. До подібних симптомів може привести також передозування вітаміну D.

Якщо симптоми надлишку кальцію виявлені, потрібно припинити надмірне надходження мінералу в організм.

до змісту ^

Кальцій в продуктах харчування

Самим природним способом надходження кальцію в організм вагітної буде вживання в їжу певних продуктів харчування. Вони повинні бути щодня в раціоні майбутньої мами. Розглянемо основні з них.

Фото - Кальцій в продуктах харчуванняМолоко та молочні продукти. Найбільш, мабуть, головне джерело кальцію - молоко. У ньому, а також в молочних продуктах велику кількість кальцію, саме тому вони повинні бути в щоденному меню. В кефірі, пахте і сирах міститься така форма кальцію, яка досить легко поглинається організмом.

Однак молоко з великим відсотком жирності рекомендують все ж більше дітям до чотирьох років, а ось дорослим краще пити молоко з невеликою жирністю.

Знежирені молоко і молочні продукти будуть кращим вибором для тих, хто щодня включає ці найменування в меню. Низька жирність, всупереч усталеній думці, ніяк не відбивається на надходженні кальцію в організм.

У молоці також є багато фосфору і магнію, а ці компоненти в свою чергу допомагають організму не тільки в засвоєнні, а й у використанні кальцію. Вітамін D також відмінно справляється з процесом засвоєння кальцію організмом, саме тому молоко прийнято збагачувати цим вітаміном.

Капуста. У капусті білокачанної та цвітної також багато кальцію. Тому вагітним радять їсти салати з капустою і рослинним маслом, куди для смаку можна додати свіжий огірочок і моркву, от тільки з сіллю краще не експериментувати.

Якщо вже зовсім важко без неї, додайте зовсім небагато. Капусту кольорову можна запікати, готувати в пароварці, поєднувати з іншими овочами.

Бобові. Для любителів квасолі буде приємною новиною те, що кальцію в них чимало. Найбільше зміст мінералу в чорній квасолі, в одній чашці 102 мг.

Нут, сочевиця, соя, соєве молоко і тофу - ці продукти також варто взяти на озброєння тим, хто піклуватися про баланс кальцію в організмі.

Зернові. Дуже багато кальцію в рисовому молоці - 300 мг в одній чашці. Міститься кальцій і в цільної пшеничного борошні (41 мг), і в пшеничному хлібі (26 мг).

Фото - Продукти, що містять кальційОвочі. Якщо ви втомилися від звичайної капусти і цвітної капусти, вам варто спробувати капусту-кале, в одній чашці вареної капусти 266 мг кальцію.

Міститься кальцій і в брюссельській капусті, мускатної гарбузі, крес-салаті (214 мг), моркви. Для різноманітності можна внести в свій раціон солодка картопля, смачним він буде в запеченому вигляді.

Фрукти. Багато кальцію в сушеному інжирі, в десяти штучках буде 140 мг кальцію. Також має сенс є апельсини (В одному буде 60 мг кальцію) і родзинки 9в двох третинах чашки 53 мг кальцію).

Горіхи і насіння. Особливо багатий кальцієм мак. У ста грамах продукту 1460 мг кальцію, а це практично добова норма для вагітної. Майже 1000 мг кальцію в ста грамах кунжуту. Також багатий кальцієм мигдаль і лісовий горіх.

Фото - Причини появи пігментних плям при вагітностіЧому з'являються пігментні плями при вагітності? Відповідь на питання шукайте в нашій статті.

Печія при вагітності: причини і лікування - в цій статті.

Пройдіть по посиланню, і ви дізнаєтеся все про http://promamu4you.ru/beremennost/slozhnosti-beremennost/tsmv-pri-beremennosti-tsitomegalovirus.html ЦМВ при вагітності.

до змісту ^

Чи потрібно вживати харчові добавки, що містять кальцій?

Найчастіше лікарі починають призначити препарати з кальцієм для вагітних, починаючи з 20-го тижня вагітності.

Проконтролювати, в достатній кількості кальцій надходить в організм майбутньої мами разом з продуктами складно, та й самі мами рідко змінюють свій раціон так, щоб стежити за балансом мікроелементів і мінералів. Тому призначення спеціальних добавок єдино можливий метод контролю надходження кальцію.

Досить часто призначають препарат Кальцемін. Дійсно, це хороший засіб. Воно дієво при болю в суглобах і судомах, останні нерідко супроводжують вагітність. Запивати Кальцемін можна молочним продуктом.

Глюконат кальцію також призначають часто, але от засвоюється він гірше, ніж карбонат кальцію, та й в карбонат саме вмісту кальцію більше.

Кальцій Д3 Нікомед не протипоказаний вагітним, але дозування, прописану лікарем потрібно дотримуватися дуже строго. Інакше надлишок кальцію призведе до порушень в розвитку малюка.

до змісту ^

Ознаки дефіциту кальцію

Наступні симптоми говорять про нестачу кальцію в організмі:

  • дратівливість і підвищена нервова збудливість;
  • Фото - Дефіцит кальцію в організмі вагітноїпроблеми зі сном;
  • судоми в литкових м'язах;
  • хворобливість ясен;
  • зміна в гіршу сторону больового порогу організму;
  • рясні менструації;
  • прискорене серцебиття;
  • крихкість волосся і нігтів;
  • проблеми з зубами;
  • підвищений тиск.

Отже, кальцій є одним з центральних компонентів, що беруть участь в зростанні і розвитку практично всіх систем і органів малюка.

Оптимальним способом підтримки балансу кальцію в організмі вважається вживання продуктів, з високим вмістом мінералу. Це, насамперед, молочні продукти, капуста, бобові, деякі фрукти і овочі.

Добовою нормою кальцію для майбутніх мам буде відмітка в 1500 мг. Якщо деякі симптоми вказують на нестачу кальцію, можливе призначення спеціальних препаратів. Надлишок кальцію не менш шкідливий, ніж дефіцит.

Кальцій - програма «Жити здорово!»