Струнка фігура після пологів? Немає нічого неможливого!

Під час вагітності майбутня мама дуже любить свій кругленький животик, регулярно вітально її Піна. Перші тижні після пологів жінка приходить до тями після родового стресу, звикає до своєї нової ролі і до немовляти. Але через приблизно місяць, знайшовши нарешті вільну хвилинку, щоб приділити собі увагу, уважно глянувши в дзеркало, кожна друга молода мати з жахом бачить свою Додати як мінімум пару розмірів копію. Невже зберегти струнку фігуру неможливо? А якщо вже погладшала, то як схуднути після пологів?

Чому матусі повніють

Спробуємо для початку розібратися, чому більшість жінок набирають зайву вагу. Во-перше, в деякому розумінні «розслабитися» з приводу втрати стрункості допомагає вагітність. Адже прибавка в масі до 12 кг в цей період вважається нормою. На тлі підрослого животика і ще пара-трійка, а то й десяток кілограмів, мало помітні. Та й підвищений апетит майбутньої матусі сприймається оточуючими як належне. Хіба можна когось здивувати розповіддю про те, що вагітна встає вночі лише для того, щоб спустошити холодильник? Як можна собі заборонити від'їдатися вкусняшками, про які під час токсикозу доводилося тільки мріяти? А адже до хорошого швидко звикаєш. І ось вже народила, а зупинитися і не виходить.

По-друге, важливу роль відіграють жіночі статеві гормони. Для нормального розвитку вагітності їх виробляється величезна кількість. Після народження малюка має пройти ще кілька тижнів перш, ніж їх зміст знизиться до норми. Цей період і вважається найважчим для утримання ваги, оскільки апетит залишається підвищеним. Адже одна з головних задач естрогенів - створити запас поживних речовин в організмі матері, щоб вона могла виносити і вигодувати свою дитину. Допомагає естрогенів і пролактин - гормон, що підтримує лактацію.

Важливе значення у регулюванні маси тіла має щитовидна залоза. Прибавка в масі тіла, особливо на тлі правильного харчування або дотримання дієти, може бути ознакою післяпологового аутоімунного тиреоїдиту.

По-третє, багатьом жінкам властиво заїдати стрес солодким. Хвилювання під час очікування дитини, пологи і період відновлення після них емоційно буквально виснажують. Втома тривало підтримується хронічним недосипанням. А тут і післяродова депресія чекає. Ось і стає непомітно цукерка, а то й ціла плитка шоколаду, кращим засобом від поганого настрою.

В четверте, під час вагітності та в перші тижні після пологів жінка вимушено обмежує свою рухову активність. Якщо на стільки ж не зменшується калорійність раціону, що стали зайвими джерела енергії трансформуються в підшкірний жир.

По-п'яте, існує декілька дуже популярних помилок з приводу харчування молодої матері, що провокують накопичення надмірної маси тіла.

Омани, що призводять до набору зайвої ваги

1. Щоб збільшити поживну цінність молока, мама повинна багато їсти.

Неправда! Що б вона не з'їла, їжа в кишечнику буде розщеплена до самих найпростіших вуглеводів, жирів і білків. Молоко утворюється залозистим епітелієм з цих елементарних нутрієнтів, принесених з кров'ю в строго певній кількості. Надлишки ж відкладаються у вигляді жирового прошарку, в тому числі в молочних часточках. А це призводить до гіпогалактії. Секреція молока, як і харчування плоду під час вагітності, підпорядковується одному правилу: все, що потрібно, без докорів сумління забирається в організмі матері, навіть на шкоду її здоров'ю. Жінці потрібно не рясно, а якісно і збалансовано харчуватися в першу чергу для того, щоб зберегти красу шкіри і нігтів, фортеця зубів і кісток, пишність зачіски.

2. Годує матусі корисно вживати багато молочних продуктів.

З одного боку, це так. Адже вони є джерелами легко засвоюється кальцію, цінного білка, корисних фракцій жирів. Вони зміцнюють імунітет і сприяють розмноженню необхідної для здоров'я біфідофлори. Але це твердження справедливе лише для маложирних свіжих і кисломолочних продуктів. Надлишки жирової фракції містять менше кальцію, уповільнюють всмоктування заліза та інших не менш корисних речовин. А безсовісні калорії в цей же час утворюють те-о-олстую жировий прошарок!

3. Після пологів спрагу можна тамувати соками і молоком.

Дійсно, породіллі дуже хочеться пити. Адже народження дитини - це важка фізична праця, під час якого жінка втрачає «сім потів». І що виробляється молоко забирає багато рідини. Але заповнювати її потрібно водою! Будь-які соки, будь вони консервованими або свежевижатими, містять дуже багато калорій. А чим вони займаються при їх надлишку - дивися вище. Як доказ приклад: спробуйте з'їсти стільки фруктів (наприклад, яблук, апельсинів, персиків), скільки їх потрібно для отримання великої склянки (спрага адже) соку. Гарантовано наїстеся так, ніби щільно поснідали. Тому соки можна пити, але не більше 250 мл, і попередньо розводити їх водою. Це вбереже маму від ожиріння, а дитини - від діатезу.

Про молоко вже говорилося вище. Так як воно містить і білки, і вуглеводи, і жири, воно ставиться до їжі. Навіть в одному літрі 1,5% -ного молока 440 ккал (чверть всієї добової потреби для матусі). А значить, бажаючим залишитися стройняшка потрібно бути обережними.

4. Щоб не погладшати, потрібно їсти багато фруктів і овочів.

Увага! У них, крім клітковини і води, містяться вуглеводи. Особливо багато їх в моркві, бананах, картоплі, авокадо, буряках, дині, гарбузі, апельсинах, кавунах.

Як не погладшати після пологів

Ось звід нескладних правил для бажаючих зберегти фігуру стрункою і привабливою:

  1. Постаратися не допускати харчових надмірностей вже під час вагітності. Так буде легше втихомирювати свій апетит після народження дитини.
  2. Калорійність добового раціону харчування на лактацію збільшити не більш ніж на 300 ккал.
  3. Втамовувати спрагу водою, розведеними соками, що не солодким чаєм. Корисний напій з цикорію, що містить інулін. Він не збуджує нервову систему, знижує рівень цукру в крові, а значить і його трансформацію в жири.
  4. Вживати молочні продукти знежирені або з низьким вмістом жирів: молоко і кефір - до 2%, сир - не вище 5%, сметана - не більше 18%.
  5. Максимально обмежити вживання солі, гострих спецій та смако-ароматичних приправ, копченостей і маринадів, що стимулюють апетит.
  6. По можливості в меню включати натуральне м'ясо нежирних сортів, рибу, легкі сири, овочі і фрукти з низьким вмістом вуглеводів.
  7. Поки організмом керує надлишок естрогенів, втихомирити апетит голодуванням не вдасться. Але можна його обдурити: приймати їжу так часто, як хочеться, але невеликими порціями.
  8. Спати не менше 8 годин на добу. Це допоможе перемогти депресію, а значить, і тягу до солодкого.
  9. Фото - Привести в норму ваш вагу після пологів допоможуть нескладні фізичні вправи

    Привести в норму ваш вагу після пологів допоможуть нескладні фізичні вправи

  10. Перші пару місяців після пологів не забувати про регулярні фізичні вправи, що допомагають повернути тонку талію, відновити силу м'язів і спалити зайві калорії. Активні види спорту заборонені, але можна займатися домашньою аеробікою з постійно збільшується обтяженням (малюк адже зростає).

Для цього, заколисуючи дитину, виконувати наступний комплекс:

  • в положенні стоячи підводитися навшпиньки;
  • нахили і повороти тулуба поперемінно в різних напрямках;
  • неглибокі присідання в повільному темпі, ненадовго затримуючись у нижньому положенні;
  • нахилитися злегка вперед, руки відвести від тулуба перед собою і в такому положенні похитувати крихітку вгору-вниз;
  • пружні неглибокі випади вперед то правою, то лівою ногою.

Тільки користь мамі і малюкові принесуть регулярні піші прогулянки на свіжому повітрі.

І останнє. Перш, ніж купити який-небудь делікатес, вивчіть його склад на етикетці. Побачивши велику кількість калорій, подумайте: чого легше позбутися: хвилинного задоволення або захоплених вашої витонченою фігуркою поглядів чоловіків? Дівчатка, немає нічого неможливого!

Шановні мами! Для вас так само можуть бути корисні так само інші статті на тему сохраніня фігури і можливих проблем із зайвою вагою: