Правильне і раціональне харчування вагітної жінки

Фото - Харчування вагітної жінки: зразкове меню

З настанням вагітності у жінки починається відповідальний період життя - їй необхідно думати про здоров'я зростаючого в її організмі бажаної дитини.

Про дитину потрібно починати думати задовго до її зачаття. Перш за все, майбутній мамі і майбутньому батькові слід відмовитися від куріння та вживання алкоголю не менше, ніж за півроку.

Це дуже важливо, тому що початкові клітини майбутнього вашої дитини утворюються в материнському і батьківському організмі. Ці клітини повинні бути здоровими і не пошкодженими шкідливими впливами.

З настанням вагітності, за умови постійного раціонального харчування жінки, дієта практично не змінюється.

Але, для правильного росту і розвитку плоду збільшується кількість деяких складових: тваринного білка, жирів, вітамінів і мікроелементів.

Зміст статті:

Приблизний список продуктів на одну добу

Фото - Молоко та молочні продукти при вагітностіМолоко, кисломолочні продукти - 500,0. Вживання молока обов'язково. При його непереносимості - кисломолочні продукти, козяче молоко. Молочні продукти ніякими іншими не замінює.

Сир - 50,0, сир твердих сортів - 20,0. Сир і сир містять достатню кількість кальцію, катіони якого забезпечують всі життєво-важливі процеси: від биття серця і нервово-м'язової передачі до закладки кісткової тканини, в тому числі, емалі постійних зубів дитини.

Крім кальцію, ці продукти містять важливу, незамінну амінокислоту - метіонін. Вона входить до складу мембран клітин печінки, забезпечуючи їх знешкоджують функції.

М'ясо - 150-200,0. М'ясо можна замінити рибою, сиром, яйцем - але не більше половини обсягу. М'ясні продукти - джерела тваринного білка, який безпосередньо йде на побудову органів плода.

Крім того, саме великий вміст заліза саме в м'ясі, тому що воно складається з клітин-міоцитів, які складаються з міоглобіну - аналога гемоглобіну крові. Перенесення атомів кисню відбувається тільки за допомогою заліза.

Риба - 100,0. Обов'язково використовувати і морську рибу, частково морепродукти як джерело фосфору та інших мікроелементів, з яких найважливішим є йод. Всі нервові клітини, включаючи нейрони головного мозку, покриті оболонкою.

Основним елементом, що становить цю оболонку, є фосфор. Відповідно, чим більше фосфору присутній у складі нервових оболонок, тим швидше проводиться сигнал.

Яйце 1-2 шт. Курячі яйця, по суті, такі ж ембріони, що містять всі необхідні поживні речовини і мікроелементи для правильного розвитку плоду.

Фото - Чим небезпечне безалкогольне пиво?Відповідь на питання, можна пити пиво вагітним чи ні, шукайте в цій статті.

Чи можна під час вагітності приймати ванну? Дізнайтеся прямо зараз!

Крупи, макарони - 50-70,0. Ставляться до основних продуктів харчування.

Фото - Цукор і кондитерські вироби під час вагітностіЦукор, кондитерські вироби - 50,0. Глюкоза необхідна для підготовки головного мозку дитини до активної життєдіяльності. Але це якість, хоч і широко відоме, але не найважливіше.

В організмі людини глюкоза зазнає важливі біохімічні зміни, в результаті яких не тільки виробляється енергія, а й утворюються специфічні речовини, що впливають на центри насолоди.

Одним з таких метаболітів є так званий ендогенний (внутрішній) спирт: С5Н2-ОН. Коли виробляється внутрішній алкоголь, хоча і в незначних кількостях, не виникає потреби його прийому ззовні.

Якщо організм дитини з періоду внутрішньоутробного життя знайомий з власним ендогенних алкоголем, нічого, крім відрази до алкогольних напоїв, він не відчуває. Відповідно, навпаки, позбавлений глюкози організм плоду, потенційно готовий до прийняття алкоголю.

Масло вершкове - 25,0. Джерело жирних кислот, при нестачі яких в організмі починається їх синтез з вуглеводів. Так закладаються біохімічні процеси ожиріння, які неодмінно включаться при сприятливих для них умовах.

Рослинна олія - 25,0. Містить нічим не замінні ненасичені жирні кислоти, які забезпечують процеси відновлення на клітинному рівні.

По суті, прийом рослинного масла, як для майбутньої мами, так і для її дитини, забезпечує профілактику раннього старіння.

Овочі, картопля - по 250,0. Є джерелом крохмалю - це ланцюг молекул глюкози. Крім того, в овочах міститься достатня кількість рослинної клітковини, яка забезпечує правильну перистальтику кишечника, перешкоджаючи виникненню запорів.

Фото - Свіжі фрукти та соки при вагітностіСвіжі фрукти та соки - 200,0. Джерела вітамінів і важливих мікроелементів за допомогою яких відбувається краще засвоєння поживних речовин.

Хліб - 300,0, здоба - 100,0. Основні продукти харчування, без яких порушується засвоєння інших поживних речовин.

Всі ці продукти необхідні, і заміна їх іншими вкрай небажана.

Три супер-продукту для майбутніх мам - програма «Жити здорово!»

Фото - Як визначити початок пологів?Часто запитують: як зрозуміти, що пологи почалися? Ви запитували - ми відповідаємо!

Завмерла вагітність: ознаки та причини - в цій статті.

Вагітність і лазня - сумісні? http://promamu4you.ru/mozno-li/obraz-zhizni/banya-i-beremennost.html Про це розповість наша стаття.

до змісту ^

Вітаміни і мікроелементи

Крім збалансованого складу їжі, рекомендується прийом вітамінів у вигляді драже - в подвійній кількості, для мами і для дитини.

Переважно використовувати полівітаміни вітчизняного виробництва, тому що в них відсутні добавки, що викликають індивідуальні алергічні реакції.

Калію йодид - 200 мг на добу (За призначенням в жіночій консультації). У деяких випадках прийом препаратів йоду не тільки корисний, але і шкідливий для здоров'я майбутньої дитини.

Зайве вміст йоду в крові вагітної сприяє його відкладенню в щитовидній залозі плоду. Подібне депо позначається на здоров'я набагато пізніше, коли щитовидна залоза починає функціонувати.

Вона не здатна захоплювати іони йоду, тому що всі її рецептори з самого народження не діють, тому що заблоковані ще у внутрішньоутробному періоді розвитку.

Вітамін Д2 в масляному розчині для ранньої профілактики рахіту у дитини. Крім того, при прийомі вітаміну Д нормалізується обмін кальцію в організмі майбутньої мами, зберігається еластичність кістково-хрящової тканини.

Беручи вітамін Д, мама має великі шанси зберегти фігуру і здорові зуби, нігті, волосся.

Супер-їжа для вагітних. Продукти-помічники - програма «Жити здорово!»

до змісту ^

Заміна продуктів

При неможливості вживати свіжі продукти можлива заміна їх консервованими. При цьому необхідно враховувати індивідуальні алергічні реакції.

Фото - Заміна продуктів харчування під час вагітностіПри заміні м'яса, риби консервами обсяг збільшується в півтора рази.

Заміна молока допускається тільки за медичними показаннями.

Компоти і консерви з фруктів, овочів вживаються в тому ж обсязі. Переважно, домашнього виробництва.

Заміна овочів на крупи або макарони неприпустима.

При збільшеному вживанні здоби, кондитерських виробів, солодкого, необхідно отримати консультацію лікаря чи акушерки, що спостерігають за перебігом вагітності.

Необхідно обмежити в дієті: кави, шоколад, цитрусові (облігатні харчові алергени) під час вагітності.

Без призначення лікаря і контролю з боку гінеколога чи педіатра, прийом будь-яких, навіть безпечних на Ваш погляд, ліків або харчових добавок неприпустимий!

до змісту ^

Про автора:

Фото - Сергій Юрійович БуяновСергій Юрійович Буянов, акушер-гінеколог, завідувач пологовим відділенням, лікар першої категорії. Стаж лікарської діяльності - 16 років.

Детальніше про наших експертів ви можете дізнатися тут.

Фото - Перші симптоми вагітностіЯкими можуть бути перші симптоми вагітності? Багато корисного і цікавого - в цій статті!

Про те, що таке помилкові перейми, і як не сплутати їх із справжніми, можна дізнатися з цієї статті.