Чому під час вагітності необхідний вітамін А?

Фото - Вітамін А при вагітності: чим корисний?

Вітамін А (має другу назву - ретинол) є антиоксидантом, який необхідний для організму людини, зокрема, для зору, зубів, кісток, здоров'я волосся і шкіри, а також правильної роботи імунної системи.

Він є жиророзчинних вітаміном, а накопичується, в основному, в печінці.

Зміст статті:

Що таке вітамін А?

Під вітаміном А подразумевают два типи поживних речовин.

Перший тип - Переформований вітамін А (ретинол), відрізняється моментальним засвоєнням. Вживаємо ми такі продукти, з великим його змістом: печінка тварин і риб, жовтки яєць, незбиране молоко.

Другий тип - Провітамін А (каротиноид), при попаданні в організм він з великими втратами перетворюється на вітамін А.

Але зовсім не всі природні каротиноїди (налічують понад 500 видів) можуть перетворитися на вітамін А. Ми витягуємо такий вітамін А з наступних продуктів: фрукти, овочі червоного, жовтого і зеленого кольорів. Найвідомішим каротиноїдом вважається бета-каротин.

Визначати кількість вітаміну А загальноприйнято за допомогою еквівалента активності ретинолу (ЕАР), він показує ефективність вітаміну, що знаходиться в різних джерелах. Раніше використовували міжнародну одиницю (МО), хоча і в даний час вона зустрічається в різних описах.

Прийнято вважати, що один мікрограм (мкг) еквівалентний 3,3 МЕ. А в 1мкг ЕАР знаходиться 1 мкг ретинолу, 12 мкг бета-каротину, 24 мкг альфа-каротину.

до змісту ^

Чому під час вагітності необхідний вітамін А?

Організм людини, особливо вагітних жінок, потребує ретинолі, як і в будь-яких інших вітамінах. Перелічимо основні функції вітаміну:

    Фото - Чому вагітним необхідний вітамін А?
  • бере участь в обміні речовин організму;
  • зволожує очі (оберігає від пересихання і подальшого травмування рогівки);
  • відповідає за нічний зір (утворює пігмент родопсин, який здатний уловлювати самий тьмяне світло);
  • бере участь в окисно-відновних процесах організму;
  • за рахунок нього формуються зуби і кістки- жирові відкладення, регуляція синтезу білка;
  • від нього залежить ріст нових клітин, також він здатний сповільнювати процес старіння;
  • захищає і бореться з різними інфекціями (грипом, застудою, інфекціями сечових шляхів, травного тракту, дихальних шляхів);
  • впливає на функціонування легенів.

Головне місце вітамін А займає в багатьох важливих процесах в період вагітності. Цей вітамін вкрай важливий для правильного розвитку плаценти і ембріонального розвитку плода.

Зокрема, він впливає на розвиток центральної нервової, кровоносної та дихальної систем, освіта серця, нирок, легенів і очей плоду.

Так як в період вагітності організм жінки ослаблений, він схильний різного роду інфекцій. Вітамін А в свою чергу сприяє боротьбі організму з низкою інфекційних захворювань.

Також ретинол сприяє збереженню зору, поліпшенню засвоєння жирів, а в післяпологовий період, відновленню тканин.

Фото - Стати на облік по вагітностіВи знаєте, коли стати на облік по вагітності? Відповідь на питання шукайте в цій статті.

Про те, коли ж заживають шви після пологів, розповість наша стаття.

до змісту ^

Скільки вітаміну А потрібно під час вагітності?

Витрата вітаміну А в період вагітності збільшується, тому що йде на потреби організму матері і майбутньої дитини. Існують наступні вікові норми споживання вітаміну А:

    Фото - Скільки вітаміну А потрібно вагітним?
  • майбутні мами у віці 18 років і молодше: близько 750 мкг ЕАР або 2.500 МО на добу;
  • майбутні мами 19 років і більш старшого віку: близько 770 мкг ЕАР або 2.565 МО на добу;
  • годують грудьми мами молодше 18 років: близько 1.200 мкг ЕАР або 4.000 МО на добу;
  • годують грудьми мами 19 років і більш старшого віку: близько 1.300 мкг ЕАР або 4.330 МО на добу.

Необхідно стежити за споживанням потрібної норми вітаміну А, відповідно до віку вагітної.

до змісту ^

Чи може бути занадто багато вітаміну А?

Вітаміни при вагітності можуть піти не тільки на користь, але і завдати шкоди, коли їх занадто багато. Таким є і вітамін А, він в надлишку токсичний для печінки вагітної і здатний викликати порушення в розвитку кінцівок і органів плоду, ураження нирок, а також інші вади розвитку.

У вагітної жінки передозування вітаміну А викликає головні болі, млявість, нудоту і блювоту, порушення артеріального тиску, втома, а також може виникнути порушення згортання крові.

Слід зазначити, що каротиноїди дозволені в будь-якій кількості, так як вони не завдають шкоди організму, а ось переформувати вітаміном краще не зловживати.

Фахівці рекомендують споживати не більш 3.000 мкг ЕАР (10.000 МЕ) вітаміну А в день (максимальний поріг для вагітних молодше 19 років вважається 2.900 мкг ЕАР (9.240 МЕ)).

Потрібну кількість організм повинен отримувати з усіх можливих продуктів, в яких присутній вітамін і харчових добавок.

Слід пам'ятати, що вживати харчові добавки та мультивітамінні комплекси, в яких велика кількість переформувати вітаміну А, можна тільки за призначенням спостерігає вас лікаря.

Також, щоб не перевищити дозу ретинолу, вагітним не можна використовувати всі лікарські препарати, що включають в себе з'єднання вітаміну А.

до змісту ^

Вітамін А в продуктах харчування

Фото - Вітамін А в продуктах харчуванняВелика кількість вітаміну А зустрічається в червоних, жовтих і зелених овочах і фруктах, а також у всіляких ягодах і травах.

З рослинних продуктів вітаміном А особливо багаті абрикоси, морква, гарбуз, петрушка і шпинат. До продуктів, з достатнім вмістом каротиноїдів, відносять риб'ячий жир, сметану, печінка тріски, оселедець, вершки і вершкове масло.

Лише невелика частка вітаміну міститься в знежиреному молоці, яловичині і зернових.

Під час вагітності краще віддати перевагу рослинним продуктам, багатим бета-каротином, різним кашам і молоку. А від продуктів, що містять велику кількість переформувати вітаміну А, краще відмовитися, щоб не було надлишку.

Наведемо невеликий список продуктів, багатих вітаміном А:

  • морква - 100 гр. міститься каротину 49500 ЕАР або 15000 МО;
  • печінка яловича - 100 гр. міститься ретинолу 49500 ЕАР або 15000 МО;
  • горобина, щавель, шпинат - 100 гр. міститься каротину 33000 ЕАР або 10000 МО;
  • помідори - 100 гр. міститься каротину 853,3 ЕАР або 850 МО;
  • сметана - 100 гр. міститься ретинолу 2310 ЕАР або 700 МО;
  • абрикоси - 100 гр. міститься каротину 2310 ЕАР або 700 МО;
  • білокачанна капуста - 100 гр. міститься каротину 2079 ЕАР або 630 МО;
  • оселедець - 100 гр. міститься ретинолу 363 ЕАР або 110 МЕ.

Фото - Продукти, що містять вітамін АВітамін А перед попаданням в кров з'єднується з жовчю. Якщо вживана їжа містить трохи жиру, то виділяється невелика кількість жовчі, що веде до втрати вітаміну А, іноді навіть до 90%.

З їжі багатої каротином засвоюється близько 30% бета-каротину, який переходить тільки в половині свого кількості в вітамін А. Таким чином, коефіцієнт перерахунку каротину в вітамін А становить 1: 6.

Для легкого засвоєння каротиноїдів необхідно подрібнити продукти або вичавити з них сік. Також для кращого засвоєння добре додавати до продуктів трохи рослинного масла.

Фото - Після пологів болить спинаЧасто запитують: чому болить спина після пологів? Ви запитували - ми відповідаємо!

Про гелі для стимуляції пологів можна дізнатися з цієї статті.

А тут - все про наслідки застосування http://promamu4you.ru/rody/slozhnosti/epiduralnaya-anesteziya-pri-rodah.html епідуральної анестезії при пологах.

до змісту ^

Чи потрібно вживати харчові добавки, що містять вітамін А?

Вітаміну А зустрічається в більшій частині вітамінних комплексах для вагітних, для того, щоб не було передозування потрібно вивчити склад вітамінів і розрахувати вашу отриману дозу вітаміну. Можливо, достатня кількість вітаміну організм отримує з продуктів харчування.

Якщо ж все-таки є необхідність вдаватися до харчових добавок, через брак вітаміну А, потрібно, в першу чергу, проконсультуватися з лікарем.

Таким чином, тільки за призначенням лікаря можна вживати добавки, які містять вітамін А.

до змісту ^

Ознаки дефіциту вітаміну А

Брак вітаміну А в організмі трапляється досить рідко, так як в їжі міститься велика його кількість. Внаслідок дефіциту в організмі вітаміну А, можуть спостерігатися такі ознаки:

  • зниження апетиту, що веде за собою схуднення;
  • появу лупи, а також помітне випадання волосся;
  • Фото - Ознаки дефіциту вітаміну Апогана пристосованість очей бачити в слабкої освітленості;
  • падіння зору;
  • погане сприйняття кольорів (синього, жовтого);
  • виникнення сухості очей, відчуття піску в очах;
  • розвиток коньюктивита;
  • повільне загоєння ран;
  • поява чутливості емалі зубів;
  • підвищена сприйнятливість до простудних та інфекційних захворювань;
  • передчасне старіння шкіри.

Вітамін А має корисні властивості і грає важливу роль в організмі вагітної жінки. Він міститься в багатьох продуктах харчування, а також присутня в різних харчових добавках.

Надмірна кількість вітаміну А несприятливо впливає на організм матері та плоду, так що важливо не перевищувати його дозування.

Супер-їжа з вітаміном А - програма «Жити здорово!»