Корисні вправи після пологів

Фізичні вправи - прекрасний спосіб відновлення колишньої пружності і сили м'язів живота, промежини, грудей.

Фото - Необхідні гімнастичні вправи після пологів

Дані вправи можна починати вже через 24 годин після пологів. Будьте обережні, не виконуйте їх дуже старанно. Наведені нижче вправи призначені для здорових жінок, у яких пологи протікали природним шляхом. Якщо під час пологів ви піддалися оперативному втручанню, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступити до їх виконання.

Вправи для зміцнення промежини

Вправи починають робити з 2-го дня після пологів.

1. Лежачи на спині, зігніть і розставте ноги, потім намагайтеся зрушити коліна, в той час як ваш помічник заважатиме вам це зробити.

2. Лежачи, напружте м'язи промежини. Повторіть не менше 5 разів.

Вправи для зміцнення м'язів живота

Вправи починають робити з 4-го дня після пологів. Якщо у Вас було кесареве, то починайте ці вправи не раніше, ніж через 2-3 тижні після операції.

1. Глибоко вдихніть, потім повільно випускайте повітря через рот, сильно напружуючи м'язи живота. Після видиху продовжуйте тиск протягом декількох секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу.

2. Лежачи на животі і не допомагаючи собі руками, витягнутими вздовж тулуба, піднімайте голову і груди. Піднімаючись, робіть вдих, опускаючись - видих.

3. З 12-го дня після пологів: лежачи на спині, підніміть ноги вертикально вгору і потім опускайте їх якомога повільніше.

Вправи для активізування кровообігу в ногах

Під час вагітності у багатьох сповільнюється кровообіг у ногах, може виникнути варикоз. Та й набір ваги позначається не кращим чином. Ці вправи допоможуть ногам знайти силу і стрункість, а кровоносних судинах - зміцнити стінки.

1. Обертання стоп навколо щиколотки спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторіть 10 разів.

2. згинання та розгинання стоп. Пригніть стопу до гомілки, потім повільно витягніть її вперед.

Вправи для зміцнення грудей

Після пологів і з початком годування жіночі груди зазнає великі зміни. Ці вправи допоможуть вам зберегти форму грудей і еластичність ніжної шкіри. Якщо ви не годуєте грудьми, ці вправи можна робити через 2 тижні після пологів, якщо годуєте - після припинення годування.

1. Лікті підняті до рівня плечей, пальці розведені, долоні стикаються. Тисніть однією долонею на іншу кілька секунд. Потім опустіть лікті. Повторіть 10 разів.

2. Описуйте руками, піднятими в сторони, великі кола.

3. Підніміть руки в сторони, відкиньте їх назад, потім опустіть. Повторіть 10 разів.