Плавання під час вагітності

Одним з найбільш бажаних і правильних занять під час вагітності, а також після пологів, є плавання. Це оптимальне фізичне заняття для всіх майбутніх мам, яке включає в себе цілий комплекс причин для вибору саме його. Головне: не варто забувати про правила правильного плавання для отримання найбільшого ефекту.

Чудові властивості води благотворно впливають на жіночий організм: тренують м'язи, тонізують і розслаблюють тіло. Займаючись плаванням протягом всієї вагітності, можна відмінно підготуватися до пологів і запастися відмінним здоров'ям і настроєм. Боячись наявності хлору в басейнах, багато майбутніх мам відмовляються від плавання зовсім, на увазі його небезпеки для організму. Але потрібно знати, що помірні обсяги хлору жодним чином не зашкодять здоров'ю майбутньої дитини і мами, якщо тільки не відбулося заковтування води з басейну. Причини користі плавання для вагітних очевидні:

  • Розслаблення. Зі збільшенням ваги підвищується навантаження на хребет і ноги. У зв'язку з цим виникає ризик появи болю і напруженості в спині, появи варикозного розширення вен і набряклості. Завдяки тиску води, навантаження на майбутню маму йде і дозволяє організму розслабитися, а ще «розганяє» застої лімфи і крові, тонізуючи вени.
  • Щадне вплив на організм. Максимально знижений травматизм, відсутня струс тіла, а також сильне навантаження на суглоби і м'язи.
  • Контроль ваги. Вагу, що перевищує норму, набирають практично всі жінки, а позбутися його в короткий термін допоможуть тренування з плавання. Після народження вони допомагають швидше відновити свою форму.
  • Правильність дихання. Затримки дихання 15-20 секунд між видихом і вдихом досить корисні для дитини і вкрай необхідні для пологів.
  • Перегрів тіла під час занять плаванням неможливий - температура залишається безпечною.
  • Легкість відчуття своєї ваги - У воді вага відчувається набагато легше, незважаючи на доданий вага за період вагітності.
  • Відмінна фізична підготовка до пологів - Заняття плаванням забезпечать у повному обсязі.

Практично всім вагітним жінкам плавання рекомендується. Виняток становлять ті майбутні мами, у яких лікарі констатували загрозу переривання вагітності. Але в будь-якому випадку перед початком заняття обов'язково потрібна консультація з лікарем і його офіційний дозвіл. Якщо існують деякі протипоказання, такі як нудота, кровотеча, біль, слабкість, втома, схильність до набряків, прилив крові до шкіри або блідість, задишка, лікар має право заборонити заняття в басейні.

Фото - Плавання при вагітності - відмінний спосіб тримати себе в тонусі

Плавання при вагітності - відмінний спосіб тримати себе в тонусі

Рекомендується відвідувати басейн не менше 2-3 разів на тиждень, а перебування у воді повинне не перевищувати 40-50 хвилин при оптимальній температурі води - 28 градусів. Такі заняття нададуть найсприятливіший вплив на самопочуття і підвищать тонус тіла вагітної жінки. Вони покращують кровообіг, підсилюють обмін речовин, зменшують неприємні відчуття в суглобах і хребті, а також повністю розслаблюють м'язи тіла. Для визначення потрібної кількості часу для себе треба прислухатися до внутрішнього голосу і припиняти заняття, коли вважаєте за потрібне саме ви, а не норми і рекомендації медицини. І пам'ятайте: плавання - це не тільки зміцнення вашого здоров'я, а готовність до пологів і поліпшене настрій.

А тут ви можете прочитати про користь аквааеробкі для вагітної та народила жінки