Меню вагітної по триместрах

Я зовсім не фантазую, та й багато вагітних підтвердять мою здогадку про те, що наш організм сам відчуває в який період вагітності, як слід складати раціон. Не випадково в різні терміни вагітності змінюються апетити й уподобання. Так нам підказує природа, чого не вистачає для розвитку малюка.

Фото - Меню вагітної жінки з різних триместрах

Перший триместр: меню

У першій половині вагітності йде активна перебудова організму і адаптація до нового стану. У цей час бажання та примхи жінки повинні бути спрямовані на потреби дитини. У цей період рекомендується перейти на низькокалорійну дієту, що включає більше фруктів, соків, відвари з сухофруктів, в тому числі з шипшини. На самому початку вагітності рекомендуються більш часті, але менш рясні прийоми їжі. Проконсультуйтеся з лікарем про необхідність прийому мультивітамінний препаратів, один з важливих вітамінів в першому триместрі - фолієва кислота.

Другий триместр: меню

У другій половині вагітності калорійність їжі можна підвищити. Ви повинні підійти до пологів фізично міцною, що не виснаженою. Починаючи з другої половини вагітності Вам рекомендується збільшити фізичну активність (виконувати вправи, що готують м'язи і зв'язки до пологів, відвідувати басейн, більше рухатися, бувати на свіжому повітрі), а все це вимагає сил і енергетичних витрат.

Оскільки тваринні білки довше затримуються в шлунку, надаючи збудливу дію на нервову систему, м'ясо і рибу краще їсти в першій половині дня, на сніданок і обід, а на вечерю готувати молочно-рослинні страви: сирники, сирно-овочеві запіканки, тушковані овочі. Якщо в першій половині вагітності можна іноді з'їсти смажене м'ясо, то в другій половині смаженого краще уникати (можлива поява печії). Намагайтеся звести до мінімуму прийом консервів, копченостей, соленостей і маринадів, а також гострих приправ і жирної їжі, сосисок, ковбас ...

Третій триместр: меню

Починаючи з середини третього триместру рекомендується зменшити калорійність їжі в основному за рахунок кондитерських і борошняних виробів, менше вживати жирного м'яса, жирів, у тому числі жирних сортів сиру, сметани. Особливо це важливо, якщо Ви трохи переношуєте дитини! Бажано перед пологами трохи скинути вагу, це збільшить гнучкість і еластичність м'язових волокон. У пологах беруть участь м'язи, а не жирова тканина.

Про правильне наборі харчових продуктів можна судити по загальному стану (відчуття бадьорості, легкості), по аналізах (особливо звертайте увагу на аналізи сечі, крові, на артеріальний тиск), по збільшенню маси вагітної. Однак вага - це не головний показник нормально протікає вагітності, набагато важливіше Ваше самопочуття. Пам'ятайте, що питома вага мами складається з декількох компонентів, а вони (компоненти) у всіх дуже індивідуальні. Проте намагайтеся не перевантажувати організм, не переїдати!