Як правильно харчуватися під час вагітності

Правильне харчування при вагітності - запорука здоров'я малюка. Як правильно харчуватися під час вагітності, які вітаміни необхідні вам і майбутній дитині, розповість наша стаття.

Фото - Збалансоване харчування під час вагітності

Правильне харчування при вагітності: це важливо

Настав той хвилюючий момент, коли тест показав дві смужки. За сліпучим щастям приходить тривога: Що ж тепер робити? Що можна їсти? Від яких звичних продуктів доведеться відмовитися? А які «шкідливості» можна собі час від часу дозволяти?

Насправді все не так страшно: жінкам, які ведуть здоровий спосіб життя, і харчуватися збалансовано, мало що доведеться міняти. Всі ми знаємо, що вівсяна каша на сніданок набагато корисніше, ніж копчена ковбаса, а вечорами бажано пити кефір.

Вагітність - відмінний привід спробувати здорову дієту. Правильне харчування при вагітності допоможе малюкові розвиватися добре, а вам - скинути всі зайві кілограми після пологів.

У нормі збільшення ваги за дев'ять місяців становить 10-12 кілограм, більша частина яких це - плід, плацента, навколоплідні води і груди. Жирових відкладень небагато, і до трьох місяців малюка вони підуть (грудне вигодовування вам допоможе).

Харчування під час вагітності: меню

Повернемося до меню під час вагітності.

Фрукти і овочі - це близько половини раціону. Треба бути обережною з алергенами, особливо в третьому триместрі: вони можуть викликати у крихти діатез, адже тоді імунна система якраз знаходиться в стані розвитку і зміцнення.

Майонез в салатах краще замінити на оливкову олію, або йогурт. Дуже корисно льняне масло, в ньому містяться омега кислоти, необхідні для розвитку мозку майбутньої дитини.

Дуже корисні під час вагітності каші і злаки. Хліб з борошна грубого помелу забезпечить організм необхідними для кишечника харчовими волокнами. Велика кількість у вашому раціоні їжі з такими волокнами позбавить вас від таких проблем, як запори, які дуже часто мучать вагітних.

Каші можна їсти все, особливо корисні вівсянка (каша краси) і гречка. Обидві цих крупи містять рослинні жири і залізо, що необхідно майбутній дитині для його нормального розвитку.

Дуже корисна квасоля при вагітності. Бобові багаті клітковиною і білками, вони можуть навіть замінити м'ясо.

З горіхів вибирайте волоські (вони не аллергічні), але не забувайте про їх калорійності. Однак горіхи, все ж, краще обмежити.

Серед молочних продуктів в пріоритеті сир, в ньому оптимальне поєднання кальцію і фосфору, і, звичайно ж, кефір. Сир тим більше корисний, чим менше його жирність.

Яйця необхідно їсти вагітним жінкам, але обмежтеся трьома-чотирма яйцями в тиждень. У рибі і морепродуктах міститься вітамін D, фосфор і йод. Особливо багато йоду в морських водоростях і морській капусті.

Варто враховувати, що краби, омари, креветки і раки - найсильніші алергени! Їх краще не вживати під час вагітності для здоров'я малюка.

Залізо, цинк, вітамін В і білок ми отримуємо з м'яса. Не забувайте, що вагітність - це не час для експериментів з дієтами, і м'ясо потрібно їсти обов'язково. Вагітність - це не час для вегетаріанства, залізодефіцитна анемія дуже небезпечна і матері та плоду, тому що саме у внутрішньоутробний період дитина робить запас заліза на перші шість місяців життя.

У будь-якому випадку лікар призначить вам полівітаміни (одні з кращих в Росії - «Ельовіт») і препарати заліза. Дуже важливо приймати їх, тому що складно сказати, яких саме вітамінів і мікроелементів вам не вистачає, необхідно забезпечити страховку для дитини.

Що не можна їсти під час вагітності?

Тепер про те, що заборонено їсти під час вагітності. Алкоголь, копченості, занадто гострі і засмажені страви, солодкі газовані напої (середня кількість цукру в них - вісім кубиків на склянку) і кава - ось, загалом, і весь список.

Також, не можна пити газовану воду, збагачену мінералами - деякі з них можуть бути токсичні для дитини.

Вагітність - прекрасний час, але не варто піддаватися помилкам, що можна все є і товстіти. Як і в будь-якій справі, тут необхідні міра і розумний підхід. Дотримання здорової дієти позбавить вас від розчарування, коли «од'ївшись» за дев'ять місяців, ви не зможете влізти в улюблені джинси.

Олена Савіна для www.promamu4you.ru © Всі права захищені.