Як схуднути після пологів

Проблема зайвої ваги і того, як схуднути після пологів, турбує дуже багатьох жінок, які нещодавно стали мамами. Рідко кому вдається за час вагітності не набрати зайвих кілограмів, та й грудне вигодовування далеко не завжди сприяє нормалізації ваги, оскільки може в деяких випадках приводити до невеликої затримки рідини в організмі.

Скажемо «ні» дієтам

Як і в будь-якому іншому справі, в процесі позбавлення від зайвих кілограмів дуже важливий правильний настрій і мотивація, які є частиною успіху. Перші два місяці після пологів не варто робити будь-яких активних дій, спрямованих на поліпшення фігури, оскільки в цей час організм знаходиться в процесі відновлення після пологів і додаткові навантаження і стреси йому не потрібні. Ще одна причина, чому не варто нічого робити для схуднення в перші місяці після пологів, полягає в тому, що часто за цей час вага приходить в норму самостійно, без будь-яких додаткових зусиль і все що буде необхідно надалі - це лише регулярно займатися спеціальними вправами, які допоможуть повернути м'язам тонус.

Поки жінка годує дитину грудьми, вона не повинна вдаватися до використання будь-яких строгих дієт, оскільки це не тільки не призведе до бажаного результату, але і може негативно позначитися на якості та кількості грудного молока, а також привести до авітамінозу і виснаження організму.

Правильне харчування - запорука успіху в схудненні після пологів

Фото - Як же правильно схуднути після вагітності?

Як же правильно схуднути після вагітності?

Для того, щоб після пологів нормалізувати свою вагу, найрозумніше буде ввести певні обмеження і розробити правильний раціон харчування, в якому не буде нічого зайвого. Ще одним приводом для відмови від солодкого, гострого і жирного, є можлива поява алергічних реакцій у малюка, адже все, що вживає в їжу мама, частково потрапляє і в грудне молока, а потім в організм дитини, яка може поки виявитися до цього не готовим .

Яким має бути повноцінне харчування годуючої жінки, щоб їй вистачало сил і енергії на турботи про свого малюка, а також, щоб воно дозволяло повільно, але вірно повертати свої колишні форми? У раціоні годуючої жінки обов'язково повинні бути присутніми продукти, що містять білок. Це, в першу чергу, м'ясо, риба і молочні продукти. При цьому варто віддавати перевагу продуктам з невисоким вмістом жиру, а в якості способу їх приготування використовувати варіння або приготування на пару. До речі, використання пароварки для молодої матусі зручно ще й тому, що немає необхідності стежити за підготовлювану в ній їжею - достатньо лише встановити режим і час приготування і можна спокійно займатися іншими справами. Приблизно половину раціону повинні складати фрукти і різноманітні овочі. На перших порах необхідно потроху вводити в свій раціон ці продукти, особливо в свіжому вигляді, оскільки вони можуть ставати причинами появи кольок і зміни стільця у малюка. Необхідні організму і вуглеводи, проте отримувати їх краще не з хліба або солодощів, а з різних круп, які бажано готувати на воді або на знежиреному молоці.

Грудне вигодовування допоможе схуднути

Часто схудненню після пологів сприяє і грудне вигодовування, адже на вироблення молока жіночому організму вимагає досить велика кількість енергії, яку він частково може брати з накопичених за час вагітності жирових відкладень.

Особистий досвід

Серед деяких жінок поширена помилкова думка про те, що для збереження грудного молока і підтримки його жирності необхідно харчуватися «за двох» і включати в свій раціон жирні молочні продукти, а також пити багато солодкого чаю з молоком або вершками. Часто саме це помилка призводить до того, що набраний за місяці вагітності зайву вагу тільки збільшується і потім позбутися зайвих кілограмів стає ще складніше. Ось що пише одна з мам: "Саме це свого часу сталося зі мною, коли залишилися після вагітності 4 кілограми зайвої ваги за 8 місяців грудного вигодовування перетворилися на 16 кілограм. Причиною цьому став постійний страх того, що молока мало і воно може пропасти зовсім, і досить рясне харчування, яке, як мені тоді здавалося, допомагає зберегти грудне вигодовування. Коли дитині було майже 8 місяців, я змінила свій раціон, відмовившись від вечері й вживаючи на сніданок склянку кефіру, на обід невелику порцію того, що готувалося для всієї сім'я, а на полуденок трохи фруктів або сиру. Найцікавіше в цьому те, що, незважаючи на помітне скорочення ваги, кількість грудного молока нітрохи не змінилося."

Вже давно було доведено, що харчування в дуже невеликій мірі впливає на кількість і якість грудного молока, тому не варто занадто перенасичувати свій раціон заради цієї мети.