Як безпечно і ефективно схуднути під час вагітності?

Фото - як схуднути під час вагітності не зашкодивши дитині?Вагітність - це особливий стан організму жінки. У цей час відбуваються інтенсивні процеси перебудови і гормональні зміни в усіх органах і системах майбутньої матері. До того ж жінка починає додавати у вазі. Це починає багатьох лякати. Тому кожна вагітна повинна знати норми збільшення і як знижувати вагу при вагітності правильно, якщо він перевищує допустимий.

Норма збільшення у вазі при вагітності

Худнути при вагітності слід не всім жінкам. Дана рекомендація стосується тільки тих, чия надбавка у вазі перевищує допустиму.

У нормі за всю вагітність жінка повинна додати від 10 до 12 кг. Якщо у неї спочатку був надлишок ваги, то надбавка повинна бути дещо менше - 8-10 кг.

З яких показників складається прибавляемая маса тіла до доношеному терміну вагітності:

  • Маса плаценти - 1,5-2 кг;
  • Навколоплідні води - 1,5 л, що відповідає приблизно 1,5 кг;
  • Збільшений матковий кровообіг і фетоплацентарний - 2 кг;
  • Маса м'язових волокон матки - 1,5 - 2 кг;
  • Маса дитини - 3-4 кг.

Як видно, з цих даних на підшкірно-жировий шар нічого й не залишається з рекомендованих норм. Однак коли жінка інтенсивно набирає кілограми, не обмежуючи себе в їжі, вважаючи, що їй все можна, починають рости і жирові відкладення. Зовні це призводить до утворення відвислих боків і великого живота. До того ж на цьому тлі дитина може відчувати брак корисних поживних речовин. Тому надбавка у вазі повинна бути помірною, без надмірностей. Як раз в цей час жінка повинна стежити за тим, скільки і чого вона їсть, так як їй доводиться думати не тільки про себе, а й про дитину.

Як схуднути під час вагітності, не зашкодивши дитині - основні правила

Фото - схуднення під час вагітності

Чи можна худнути під час вагітності, щоб зберегти форму?
Так, але тільки в тому випадку, коли надбавка у ваги патологічна, тобто більше рекомендованої норми. Робити це треба за певними правилами.

Вони виглядають наступним чином:

  • Оптимально влаштовувати розвантажувальні дні 2 рази на тиждень з інтервалом у три дні (як це робити, буде розглянуто в наступному розділі);
  • Необхідно відмовитися від вживання легко засвоюваних вуглеводів (здобні булочки, торти, тістечка, цукерки та інші солодощі). Це пов'язано з тим, що з них легко синтезуються ендогенні жири, що відкладаються в підшкірно-жировому шарі, в тому числі і у дитини, тому це є фактором ризику його макросоміі (народження плода масою 4 кг і більше);
  • Рекомендується випивати один стакан фільтрованої води без газу перед кожним прийомом їжі за 15-20 хвилин, що дозволить зменшити відчуття голоду;
  • Їсти необхідно 5-6 разів на день, проте невеликими порціями;
  • У харчовому раціоні повинні переважати овочі та фрукти, багаті клітковиною, яка є відмінним стимулятором кишкової перистальтики і допомагає нормалізувати стілець. Винятком є виноград, дині, картопля, відварений буряк і морква, вживання яких має бути обмежена;
  • Не слід, прокидаючись вночі, бігти до холодильника, так як все, що буде з'їдено піде не на користь, а на зайві кілограми;
  • Слід відмовитися від вживання тваринних жирів у великій кількості, хоча повністю їх не варто обмежувати, особливо вершкове масло;
  • У харчовому раціоні обов'язково має бути білки - нежирні сорти м'яса, риба, сир з низьким відсотком жирності і т.д.

Звичайно ж, неодмінним умовою в процесі зниження ваги є його регулярний контроль. Нормальним вважається зниження маси тіла на 300-400 грам на тиждень. Так як резерви схуднення є обмеженими, то жінка обов'язково повинна стежити за масою тіла і не набирати зайвого.

Худнувши під час вагітності більш інтенсивно, можна зіткнутися з різними проблемами як з боку дитини, так і з боку здоров'я жінки (наприклад, привести до опущення нирок).

Як схуднути під час вагітності, не зашкодивши дитині, або розвантажувальні дні

Як схуднути під час вагітності, не зашкодивши дитині? Для цього ідеально підійдуть розвантажувальні дні.

Основними рекомендаціями з цього приводу є:

  • В якості продуктів харчування можуть використовуватися - печені яблука (без цукру), кефір з низьким відсотком жирності, огірки та інші низькокалорійні продукти;
  • Протягом дня вживається один вид перерахованих вище продуктів в кількості 1-1,5 кг (якщо це кефір, то 1-1,5 л);
  • Інші продукти в цей день з раціону вилучаються;
  • Кількість випивається рідини в цей день має становити 1 - 1,5 л.

На закінчення необхідно відзначити, що схуднення під час вагітності можливо. Але щоб не нашкодити малюкові, робити це слід правильно, дотримуючись певних принципів. До того ж існує певна норма збільшення ваги, яка необхідна для нормального росту і розвитку дитини. Це зовсім не означає, що додані кілограми відкладаються в жирових складках мами. Вони складаються з маси плаценти, навколоплідних вод, посиленого кровотоку, збільшеної у розмірах матки і маси самого плоду. А якщо надбавка у вазі патологічна, то тоді мова йде про справжній збільшенні підшкірно-жирового шару жінки.

Відео: важливі факти про набирання ваги під час вагітності

Відео про набирання ваги під час вагітності