Здоровий сон вагітної: корисні поради

Стільки нового відбувається в твоєму житті під час вагітності! Організму тепер необхідно більше часу для релаксації.

Фото - Як вагітної відпочити і виспатися

Щоб повноцінно відпочити після насиченого дня і набратися свіжих сил, тобі потрібно спати мінімум 8 годин на добу (ідеально засипати в 22-23.00 і вставати о 7.00). За цей час розслабляються всі м'язи, і організм відновлює свій запас енергії.

Але не завжди вдається заснути в звичний час. Якщо раніше безсоння тобі була незнайома, то тепер вона з'являється часто.

Серед її причин - хвилювання, неспокій, незручна поза і навіть яскравий місячне світло за вікном. Все це призводить до того, що ти насилу засинаєш, а потім прокидаєшся серед ночі і вже не змикає очей до ранку. Проблеми зі сном можуть з'являтися і зникати протягом всієї вагітності. Тому прислухайся до тих побажань, які диктує зараз організм. І нехай ніщо не потривожить твій спокійний і солодкий сон!

Причини безсоння під час вагітності

У першому триместрі проблеми із засинанням пов'язані з думками про здоров'я малюка і про пологах. В останньому сон стає тривожним через зростаючий животика. Щоб знайти зручну позу, ти перевертаєшся нескінченне число разів і в результаті опиняєшся в тому ж положенні, з якого почала. Винуватцями твоєї безсоння можуть бути печія і судоми. Тому нічого не їж і не пий перед сном. Подушки поклади вище. Інакше, як тільки приймеш горизонтальне положення, відчуєш відчуття печіння в стравоході. А якщо серед ночі ногу зведе судома, стань босоніж на прохолодний підлогу. Дискомфорт зникне.

Дієта для солодкого сну

Найпростіший спосіб скорегувати режим сну - налагодити харчування. Ти і так стараєшся готувати тільки те, що корисно.

Молочні продукти, які щодня є на твоєму столі, містять кальцій. Він знизить ймовірність появи судом. Увечері з'їси йогурт і сирок, погризи мигдальні горішки. Дуже добре впливає на сон невелика порція сиру перед сном, він містить ферменти, що допомагають організму розслабитися.

Заспокійливим ефектом володіють зелені листові овочі, незбиране зерно. У цих продуктах досить високий вміст вітаміну В6.

Навіть якщо ти працюєш, не їж будинку в один присід обід і вечерю. Близько 14 години гарненько пообідай. Потім - легкий полуденок і вечерю. Після цього не пий міцний чай (кава взагалі виключи). Ці напої збуджують і легко заснути не вдасться. Краще візьми увечері стаканчик теплого молока або завари трав'яний відвар. Замість цукру додай ложку меду. Відмінно розслаблює ромашка, м'ята, меліса (можеш додати трохи валеріани). Пий такий чай невеликими ковтками, розтягуючи задоволення.

Комфорт в спальні

У спальні ти повинна відчувати себе цілком захищеною. Ідеально, якщо в ній нічого не буде нагадувати про справи: ніяких телефонів і комп'ютерів! І будь ласка, не залишай там речі, пов'язані з неприємними спогадами. Наповнювати всю спальню рослинами теж небажано, а деякі з рослин протипоказані під час вагітності.

Але якщо окремої спальні в тебе немає, зроби місце для відпочинку максимально затишним. Ліжко не потрібно ставити впритул до батареї, інакше тіло буде нерівномірно нагріватися. А це не сприяє міцному сну. Стіни пастельних кольорів і неяскраве освітлення навіють тобі легкі думки перед сном. У полі зору повинні бути речі, які нагадають про щось хороше. Наприклад, картина, подарована коханим на день народження.

Приємний вечір

Є багато перевірених способів провести вечір так, що проблем зі сном вже точно не виникне. Вагітність - чудовий час створення приємних сімейних традицій. Спробуйте! Вам напевно сподобається.

По-перше, за годину до того, як лягти, вийди на прогулянку, звичайно, разом з чоловіком. Неспеша пройдіться по зелених вулицях і насолодитеся вечірніми ароматами.

Повернувшись додому, приготуй трав'яний чай і набери у ванну теплої води. Додай в неї пару крапель лавандового масла, розчиненого в одній чайній ложці будь-якого рослинного. Морська сіль теж відмінно знімає напругу. Щоб вона повністю розчинилася, насип кристали в марлевий мішечок і підвісь його на кран під струмінь води. Але не забудь, майбутнім мамам лікарі не рекомендують довго ніжитися у ванні. 15 хвилин цілком достатньо, щоб розслабитися. Включи приємну музику.

Обов'язково відкрий вікно у спальні: свіже повітря допоможе швидше заснути. Краща поза для сну - на боці. У такому положенні твоє тіло розслабляється. Коли ти спиш на спині, матка тисне на кровоносні судини і життєво важливі органи.

Уже в ліжку почитай цікаву книгу. Можна освіжити в пам'яті шедеври дитячої класики («Аліса в Країні Чудес», «Маленький принц», «Все про Мумі-тролів»). Закрий очі і уяви собі малюка, який теж готується до сну. Побажай йому на добраніч!

Поради для міцного і спокійного сну

1. Теплий чай перед сном сприяє релаксації.

2. CD «Збірник класичної музики для релаксації». Насолоджуйся творами кращих композиторів. Вони старалися для тебе!

3. Подушка. М'яких подушок тобі тепер знадобиться мінімум три: одну поклади під голову, іншу - під поперек (якщо перекинешся, що не будеш спати на твердому), а третє - між колінами.

4. Валик. Клади його під голову або під ноги. Деяким вагітним в третьому триместрі незручно спати, випрямивши ноги. Тому валик якраз до речі!

5. Хороший фільм або улюблена книга перед сном полнімут настрій і заспокоять.