Зарядка після пологів - запорука фізичної досконалості молодої мами

Фото - zaryadka-posle-rodov

У будинку з'явився малюк. Турботи про нього стали першорядним завданням для молодої мами. Але при цьому жінці необхідно приділити увагу своєму зовнішньому вигляду і відновленню організму після народження дитини.

Кожна з молодих мам мріє про колишні формах своєї фігури і про пружну шкіру живота, стегон і грудей.

Це прагнення має підкріплюватися конкретними діями. Тому важливо розподілити свій особистий час таким чином, щоб його вистачало і на турботу про малюка, і на догляд за своєю зовнішністю.

Відновити фігуру і загальний тонус організму допоможе зарядка після пологів, яка подарує ще й моральне задоволення від кінцевих результатів.

Пружний животик народила жінки

Саме черевні м'язи після пологів потребують у якнайшвидшому зміцненні і підтягуванні.

У вправах, запропонованих нижче, є безсумнівний плюс: виконувати їх можна, одночасно приділяючи увагу дитині.

Малюкові подобається процес заколисування, він розслабляється і засинає. Потрібно покласти його собі на коліна, прийнявши положення «напівсидячи», поставивши ноги на підлогу. Піднімайте ноги з дитиною вгору невисоко від підлоги і опускайте назад.

Зробіть 15 підйомів ніг і дайте відпочинок пресу: качайте малюка з боку в бік, не віднімаючи ніг від підлоги протягом хвилини. Потім зробіть ще 15 підйомів і знову «погойдування». Якщо сили дозволяють, то повторіть вправу в 3-4 підходи.

Бічні м'язи живота теж потребують уваги. Лежачи на спині, підтягніть ноги вгору (коліна зігнуті). Лінія від коліна до носка повинна розташовуватися паралельно стелі.

Відпускайте коліна вправо вниз, торкніться поверхні, на якій лежите. Лопатки від підлоги не відривати! Поверніться в початкове положення. Відпустіть ноги вліво до підлоги і поверніть їх назад.

Почніть з 24 опусканий. Поступово, протягом місяця, доведіть їх кількість до 42 разів.

Фото - Які місячні після пологівЯкі місячні після пологів? Читайте у цій статті.

Яким має бути харчування після пологів, ви дізнаєтеся тут.

Груди матері-годувальниці

Помилкою було б вважати, що груди потрібно зміцнювати лише після того, як відлучіть дитини від неї.

М'язи грудей, наповненою материнським молоком, розслабляються. І чим пізніше з'явиться можливість взятися за їх відновлення, тим складніше і довше буде цей процес.

Уже через два-три тижні після пологів можна приступити до наступних вправ:

  1. Зчепите руки в «замок» біля грудей, розвівши лікті в сторони. Створіть опір рук між собою, здійснюючи натиск однієї долоні на іншу. Цей тиск повинен викликати легке тремтіння в руках. Зберігаючи цей опір, відведіть руки вправо, потім вліво до межі. Лінія зігнутих в ліктях рук паралельна лінії підлоги. Досить повторити вправу 12-15 разів. Після цього відпустіть розслаблені руки на підлогу уздовж тіла і відпочиньте.
  2. Встаньте на підлогу на «чотири точки»: дві долоні, два коліна. Руки розгорніть кінчиками пальців один до одного (поза «бульдог»). Почніть різкі короткі віджимання на напівзігнутих руках, не випрямляючи лікті до кінця при русі вгору. При опусканні вниз, груди майже стосується статі. За одну секунду мусить виходити два віджимання. Робити від 30 до 60 віджимань.

Корисна зарядка для жіночих стегон і сідниць

Фото - Зарядка після пологівНе тільки м'язи, але і шкірний покрив стегон і сідниць за час вагітності втрачають свій тонус і пружність. Молодій мамі необхідна зарядка після пологів, щоб усунути ці недосконалості.

Можна покласти маленьке диво поруч, щоб дитина була під наглядом під час виконання нескладних вправ.

  • Щоб підтягти м'язи сідниць і повернути шкірі еластичність, одночасно позбувшись від можливого целюліту, ляжте на живіт. Пряму праву ногу з скороченою стопою піднімайте вгору наскільки це можливо, не відриваючи живіт від поверхні підлоги (дивана, ліжка). Відпустіть назад. Повторіть 24-32 рази. Те ж виконуйте лівою ногою.
  • Ще одна вправа, як для сідниць, так і для передньої і задньої поверхні стегон, полягає в тому, що необхідно лягти на спину і зігнути ніжки в колінах. Обидві стопи розставте на ширину плечей. Підніміть спину і таз від підлоги, залишившись на лопатках і на повній стопі. Поверніться назад. Підйом-повернення виконувати 32-40 разів. Закінчивши вправу, підтягніть ноги до грудей, обхопивши коліна руками, щоб м'язи сідниць і стегон розслабилися.
  • Просте і приємне вправу для задньої поверхні стегна (найбільш частіше схильною до целюліту) можна виконувати, граючи з дитиною, яка перебуває перед Вами. Лежачи на животі, просто згинайте по черзі ноги в колінах, намагаючись плескати себе п'ятами по сідницях. «Дитяче розвага», але дуже дієвий! Повторюйте, поки не втомляться ноги.

Зарядка - запорука краси жіночого тіла після пологів

Виконуючи цей комплекс нескладних вправ 2-3 рази на тиждень, можна домогтися приголомшливих результатів і колишнього досконалості фігури і фізичного стану.

Така зарядка послужить гарантом краси прекрасного тіла молодої мами. Кожна жінка може дозволити собі цю малість!

Фото - Аспірин вагітнимЧи можна приймати аспірин вагітним?

На нашому сайті http://promamu4you.ru/ - ви знайдете для себе багато корисної інформації.