Зарядка для вагітних по триместрах

Кожна дівчина мріє пізнати щастя материнства. І звичайно ж, будучи вагітною, хочеться неодмінно відмінно виглядати, бути найкрасивішою і привабливою. Але багато майбутніх мам, дізнавшись про довгоочікуване диво, бояться не те що займатися спортом або просто робити зарядку, а просто зайвий раз не так обернутися або присісти.

А адже це дає незаперечну користь як для маленького розвивається чоловічка, так і для мами і її фігури. Пуздрік.ру може повідати всім вагітним, які навантаження можна виконувати і яка гімнастика допустима в цікавому положенні.

Фото - Гімнастика і вправи для вагітних.

Що можна робити на будь-якому терміні?

Для кожного періоду вагітності повинні бути свої навантаження, то що можна виконати на першому етапі, вже важкувато буде робити в кінці терміну, коли животик вже буде великих розмірів. Але, однозначно, тренування важливі і потрібні завжди!

Але все ж, кожна дівчина в цікавому положенні, незалежно від строку її вагітності повинна уважно стежити за собою, і дозволяти виконувати забаганки свого організму. Рідні можуть допомогти по господарству, а майбутня матуся в цей час відпочине. Гарний настрій, прогулянки на свіжому повітрі - ось що необхідно зростаючому животику!

Правильне дихання - дуже важливий момент у підготовці організму до пологів. Насичуючи організм киснем при диханні, малюкові з кров'ю надходить більше поживних речовин, а ненька, яка вміє правильно дихати легше перенесе сутички при пологах. Але ж для того, щоб навчитися правильно дихати, не потрібно багато часу і сил. Потрібно лише дотримуватися рекомендацій, які вже давно розроблені і перевірені.

Розслабтеся, налаштуйтеся виключно на свої відчуття, вашого малюка і приступайте до вправ:

Одна рука знаходиться на грудях, а другу ви повинні покласти на живіт. Робіть вдих носом, а потім видихайте. Вдих потрібно робити якомога глибше, груди залишається на колишньому місці, а живіт піднімається і опускається при вдиху / видиху.

Поклавши руки з боків, розведіть лікті по сторонах, при цьому животом і груддю не рухайте, а лікті переміщаються з однієї сторони в іншу.

Покладіть ліву руку на груди, а праву тримайте на животі і глибоко вдихніть. При цьому животом не рухався, а груди ми піднімаємо, потім робимо видих. При виконанні цих нескладних вправ необхідно дихати рівномірно, щоб кисень надходив в кров без затримок, адже порушення дихання викликає гіпоксію у малюка. Такі тренування на дихання потрібно робити щодня по 35-45 хвилин. Регулярність - запорука успіху!

Вправи для вагітних 1 триместр

Важливість перших трьох місяців вагітності важко переоцінити. У цей час ембріон дуже вразливий, всі органи і системи тільки починають розвиватися. Тому фізичні навантаження повинні бути адекватними. Хитання преса може викликати тонус, в гіршому випадку вагітність може перерватися. Робіть на цьому терміні дихальні вправи і вправи для стегон.

Спершись на спинку стільця і розвівши ноги в сторони, присісти наполовину, потім встати. Чергувати з підняттям ніг на шкарпетки.

Розтяжки - Неприємне явище під час вагітності. Для їх профілактики потрібно, спершись двома руками на спинку крісла або стільця, витягнути ногу вперед, відвести її вправо, назад і вліво. При цьому розвиваються косі м'язи живота.

Для того щоб ваша груди після народження малюка залишилася красивою і пружною, займатися нею потрібно ще під час виношування дитини. Долоньки зімкнути на грудях і сильно стиснути їх у напрямку одна до іншої. При виконанні вправи відчувається напруга в грудних м'язах.

Поставивши ноги на ширину близько півметра, і зігнувши їх у колінах, починайте обертати тазом.

Варикозне розширення вен обійде вас стороною, а також і ймовірність судом, якщо ви будете робити обертання стопами ніг. Такі заняття підійдуть для виконання в багатьох місцях, навіть у себе на роботі.

2 триместр

У другому триместрі організм майбутньої матусі вже звик до нового стану. Починаючи з дванадцятого тижня, ймовірність виносити малюка різко підвищується, а ризики викидня вже не так вірогідні. Тут-то можна і приступати до фізичних навантажень. Тренуємо тазову область - це розвиває м'язи і запобігає нетримання сечі, яке буває у повторно народжували жінок. І чим старше породілля, тим це трапляється частіше.

Вправи Кегеля також допомагають не тільки в профілактиці нетримання. При виконанні фізичних навантажень необхідно надягати бандаж. І бажано не лежати на спині, стискаючи велику порожнисту вену, так як при цьому порушується надходження кисню в кров.

Фото - Комплекс вправ для вагітних.

Блок фізичних вправ для мам:

Почніть займатися з розминки. Присядьте на підлогу і перехрестите ноги спереду від себе. Розкиньте руки по сторонах, повертайте корпус тіла то вправо то вліво. Виконуйте повороти головою вліво і вправо.

Ляжте на бік, витягніть руки вперед і одну руку покладіть на іншу. Потім ту руку, яка зверху розгорніть в протилежну сторону поворотом тулуба, і потім поверніться в попереднє положення. Поміняйте руки.

Сядьте на ноги, п'яти покладіть під себе, з витягнутими вперед руками доторкніться чолом до підлоги. Якщо заважає підросла живіт, розсуньте злегка ноги.

Сядьте на підлогу, витягніть ноги і відведіть їх небагато в сторони, схрестіть стопи. Повільно вдихаючи тягніть руку вгору, а видихаючи - закидайте голову.

Не нехтуйте заняттями для упрепленія грудних м'язів, вони дозволять зберегти гарну форму грудей.

3 триместр

До кінця вагітності животик помітно виростає, хода стає важкою. Складно виконувати багато вправи. І тут то виручить фітбол, на такому м'ячі приємно і легко займатися вправами.

Фото - Фітбол для занять під час вагітності.

До кінця вагітності животик помітно виростає, хода стає важкою. Складно виконувати багато вправи. І тут то виручить фітбол, на такому м'ячі приємно і легко займатися вправами.

Присядьте на м'ячик, гантелі тримаєте в руках і згинаючи руки піднімайте гантелі.

Покатайте м'яч лежачи на спині, поставивши на нього ногу. Чергуйте ноги через кожну хвилину.

Корисним буде фітбол і для вашої грудей. Стискайте м'яч руками, напружуючи м'язи грудей.

Якомога уважніше спостерігайте за своїм станом, при будь-якому нездужанні, прискорене серцебиття, припиніть займатися, інакше такі навантаження на останніх місяцях можуть викликати тонус.

Чи можна робити вправи при тонусі матки?

У будь-якому випадку найактуальнішими залишаються вправи на тренування правильного дихання. Консультація вашого лікаря допоможе вам підібрати комплекс вправ, відповідно до стану і можливостями вашого організму. Адже в деяких випадках заняття можуть бути просто небезпечними. Токсикоз на ранньому терміні, як і пізній гестоз, многоводие і виділення крові з піхви є тими станами, при яких вправи слід припинити. Уважно стежте за собою, майбутні матусі, стежте за своїм станом. За будь-яких найменших підозрах звертайтеся до лікаря, адже життя і здоров'я крихти на даному етапі залежить від вашої уважності! Народження здоровеньких малюків вам і швидкого відновлення після пологів!

Марина Іванівна