Заняття йогою під час вагітності

Заняття йогою можуть бути корисними для вагітних жінок, оскільки вони допомагають правильно дихати і вчать розслаблятися. Це, в свою чергу, прекрасно допомагає адаптуватися до фізичних навантажень, які відчуває вагітна жінка. Також набуті навички можуть стати в нагоді і в процесі пологів.

Фото - Йога при вагітності допомагає розслабитися

Йога чудово заспокоює думки і тіло, що забезпечує фізичне та емоційне полегшення, в якому гостро потребує організм вагітної жінки.

До того ж, заняття пренатальної йогою - це відмінний спосіб познайомитися з іншими майбутніми мамами.

Заняття йогою: будемо обережні

Не дивлячись на те, що йога корисна всім без винятку, в тому числі, і вагітним, при таких заняттях під час вагітності ви повинні прийняти деякі запобіжні заходи:

- Якщо ви будете регулярно відвідувати заняття, не призначені спеціально для вагітних жінок, повідомте інструктору про своє становище і про термін, на якому перебуваєте.

- Підберіть для себе зручний одяг для йоги. Багато фахівців радять - одяг не повинен бути занадто стягуючі і сковувати рухи.

- Після першого триместру вагітності не рекомендується виконувати асани (пози) на спині. Це може призвести до зменшення припливу крові до матки.

- Уникайте поз, які занадто сильно розтягують м'язи, особливо м'язи черевного преса. У період вагітності жінка найбільш схильна до ризику деформації м'язів і отриманню різних травм. Це відбувається через гормонів, які дозволяють розширювати матку і пом'якшувати сполучні тканини.

- Починаючи з другого триместру вагітності, коли ваш центр ваги починає зміщуватися, виконуйте будь-які пози, притискаючись п'ятами до стіни або використовуючи стілець для підтримки. Ці заходи допоможуть вам не втратити рівновагу і знизять ризик травмування вас і вашого майбутнього дитини.

- Займайтеся в добре провітрюваному приміщенні. За даними проведених досліджень, занадто спекотна атмосфера може поставити під загрозу здоров'я вашого зростаючого плоду.

- При нахилах вперед намагайтеся контролювати положення тазу шляхом залучення м'язів черевного преса. Це допоможе вам розслабити м'язи сідниць і стегна, що, в свою чергу, зменшує навантаження на сідничний нерв (як відомо, у вагітних жінок найчастіше спостерігаються проблеми з сідничного нерва).

Робимо заняття корисними і комфортними

Також, такі заходи допомагають запобігти пошкодження сполучних тканин, які стабілізують таз. Ось ще деякі рекомендації, які допоможуть вам займатися йогою найбільш комфортно і безпечно:

- Якщо ви виконуєте нахили вперед в сидячому положенні, обхопіть ноги рушником або спеціальним ременем для занять йогою. При цьому необхідно підняти груди, щоб уникнути занадто сильного стиснення живота. Якщо ваш живіт занадто великий для виконання даної вправи, спробуйте підкласти під сідниці згорнуту рушник. Це допоможе підняти тіло. Також розсуньте ноги на ширину плечей, щоб забезпечити вашому животу необхідний простір для нахилу вперед.

- Коли ви практикуєте крутяться пози, робіть повороти плечима і спиною, а не талією. Такі рухи захистять ваш живіт від зайвого тиску. Робіть повороти до тих пір, поки ви відчуваєте себе комфортно. Пам'ятайте, що сильні фізичні навантаження під час вагітності не рекомендуються.

- Уважно прислухайтеся до вашого тіла. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, зупиніться. Ймовірно, вам необхідно змінити позу.