Відновлення форми грудей після пологів

Після пологів нас дуже хвилює стан нашого тіла і найбільше, напевно, груди. Звичайно, сили тяжіння ніхто не відміняв, і до старості нам навряд чи вдасться зберегти дівочу форму, але, раз це природно, чи варто так переживати?

Фото - Як відновити форму грудей після пологів

Правила збереження гарної форми грудей

Для того, що б підтримати груди, існує ряд правил, які допомагають максимально зберегти її форму.

Перше і найголовніше - це постава

Не тисніть на груди і не складайтеся, як японська парасолька, в три рази, коли годуєте дитину або вколисуєте його. Просто покладіть собі на коліна (під малюка) подушку або ляжте на ліжко, а дитину покладете поряд.

Наступне - це бюстгалтер

Він обов'язково повинен бути спеціальним, для годування, надіти його треба вже в пологовому будинку, бажано до приходу молока, а носити - до закінчення періоду вигодовування або до того моменту, як молоко пропаде. Бюст повинен мати хорошу форму, підтримувати груди з усіх боків і мати широкі лямки. Звичайно, такий ліфчик - НЕ мереживне бра, але, погодьтеся, бра можна надіти і пізніше, а ось «надіти» нову форму грудей навряд чи коли-небудь вдасться. До речі, негодуючим мамам, поки у них є молоко, теж можна носити такий бюст. Деякі фахівці рекомендують носити його цілий доба, навіть вночі, але, на мій погляд, це справа зручності і особистого вибору.

Якщо у вас виникне необхідність зціджування - робіть це не руками, а за допомогою сучасних тонометри, так груди збережуться краще, та і відчуття від зціджування будуть приємнішою. І не забувайте про поставу під час процесу!

Підтримати груди можна і різними кремами - як від розтяжок (якими добре б, навіть якщо у вас не виникло розтяжок під час вагітності, покористуватися в профілактичних цілях півроку після пологів), так і спеціальними, призначеними для поліпшення форми і шкіри грудей.
Комплекс вправ для відновлення форми грудей після пологів. Натисніть, щоб відкрити велике зображення

Тільки не забудьте переконатися, що в склад не входять речовини, несумісні з вигодовуванням! І не піддавайтеся рекламі різних чудо-засобів, що обіцяють збільшення на три розміри за три дні. Якби такий ефективний і безпечний засіб був дійсно винайдений, пластична хірургія грудей давно померла б.

До речі про пластик. Звичайно, дивлячись на груди ПІСЛЯ і згадуючи груди ДО, а також ім'я на руках енну суму, так хочеться плюнути на все і лягти на хірургічний стіл. Але, як кажуть хірурги, з усіх жінок, що приходять після пологів на пластику грудей, реально цього потребують лише кілька відсотків. Решті не вистачає любові до себе. А ось ризик ускладнень несумірно великий.

Якщо ж, незважаючи ні на що, ви не бачите іншого результату, виберіть солідний медичний центр, при клінічній лікарні, з реальними рекомендаціями і ... ще раз подумайте - існує ряд вправ, які допомагають підтягти груди і поліпшити її форму. За допомогою їх дійсно можна добитися помітних результатів. Головне - виконувати їх постійно.

Вправи для грудей

Не забувайте, будь ласка, що займатися фізичними вправами лікарі рекомендують через два місяці після пологів, починаючи з мінімуму і поступово нарощуючи навантаження. Для мам, які перенесли кесарів розтин, початок тренувань відкладається на ще більш тривалий термін. У будь-якому випадку, перед початком непогано було б проконсультуватися з лікарем!

Отже. Найпростіший і ефективна вправа - це віджимання. Руки зігнуті в ліктях, ноги в колінах. Намагайтеся грудьми, а не підборіддям стосуватися підлоги, спина пряма, не прогинається! Почніть з такої кількості повторів, з якого зможете, і додайте в день по одному. Наступний, більш «просунутий» варіант цієї вправи: лікті не розведені в сторони, а знаходяться паралельно тулубу.

Також ви може чергувати віджимання з наступною вправою. Початкове положення: лежачи, ноги ширше плечей, стопи спираються на шкарпетки, прямі руки перед собою. Ви піднімаєте плечі, зводячи лопатки, потім повертаєтеся у вихідне положення.

Якщо віджимання даються важкувато, є зовсім просте, але не менш дієве вправу. Встаньте, ноги поставте на ширину плечей, лікті в сторони («молитовна поза), долоні зведіть прямо перед собою на рівні грудей і стискайте їх щосили протягом 20 секунд. Розслабтеся і повторіть знову. Можна робити цю вправу кілька разів в день, по 30-40 повторів

Також ви можете взяти еспандер або гантелі. Ляжте на спину, візьміть гантелі, розведіть руки в сторони. Потім з'єднайте їх над собою, поведіть 2 серії по 10 разів. Наступне вихідне положення - руки з гантелями за головою. Ви піднімаєте їх і сполучаєте на рівні талії, над собою. Ще один варіант: руки вільно лежать на підлозі, потім піднімаються над собою над головою і знов опускаються. 2 підходи по 10 разів.

З еспандером же можна займатися стоячи, розташувавши лікті паралельно підлозі і розтягуючи його руками максимально. Також ви можете лягти, узяти в руки еспандер і розтягувати його лежачи, причому чим нижче будуть руки, тим важче і ефективніше буде вправа. І - приємний бонус - одночасно з грудьми ви тренуєте м'язи рук!

Який можна зробити висновок?

1. стежте за поставою.

2. носите підтримуючий бюст.

3. використовуйте спеціальні креми

4. робіть вправи для підтримки грудних м'язів.