Вітаміни та мінерали під час вагітності

Фото - Вітаміни та мінерали під час вагітності

Те, що Ви їсте, також важливо як, то - скільки Ви їсте. 

Ви чекаєте дитину, і ваш організм потребує правильного вигляді харчування, щоб добре виконати свою роботу. Вітаміни та мінерали допомагають Вашому організму використовувати енергію, отриману з продуктів. Вони також допомагають відновити і підтримати клітини і тканини. Щоденний прийом вітамінів і мінералів - це гарантія того, що Ви отримуєте правильну кількість певних важливих поживних речовин під час вагітності.

Народження здорової дитини - головний результат вагітності.

Саме тому визначення правильних харчових добавок під час вагітності настільки важливо. Вітаміни для вагітних можна підібрати згідно Ваших живильним потребам протягом кожного триместру. Препарати для прийому під час першого триместру не містять вітамін А, але в них високих рівень вмісту фолієвої кислоти, вітамінів B12 і B6.

Вкрай важливо підібрати комплекс харчових добавок, що містять поживні речовини (таких як фолієва кислота і залізо), які Ви не зможете отримати в достатній кількості з споживаних продуктів харчування. Але також важливо підібрати комплекс вітамінів, який включає в себе не більше, ніж рекомендована кількість інших поживних речовин (особливо вітамін А), який може бути шкідливим для Вашої дитини, якщо його дози будуть занадто великі. Це одна з причин, по якій більшість комплексів харчових добавок для вагітних містять вітамін А, принаймні, частково в формі бета-каротину - поживна речовина, яке Ви отримуєте з фруктів і овочів, і яке перетворюється на вітамін А в організмі. На відміну від вітаміну А тваринного походження, який у великих дозах при вагітності, як відомо, викликає вроджені дефекти, бета-каротин у великих кількостях не отруйний.

Різноманітне харчування - ключ до здоров'я.

Хороший вибір для харчування під час вагітності - це такі продукти: фрукти, овочі, цільнозерновий хліб, молочні продукти і знежирені джерела білка, такі як червоне м'ясо риби, боби, сир тофу і домашня птиця.

Важливі вітаміни і мінерали:

  • Кальцій (Молочні продукти, укріплене кальцієм молоко сої, укріплені кальцієм соки і хлібні злаки)
  • Фолієва кислота (Висушені боби, горох, сочевиця, апельсиновий сік, апельсини, горіхи сої, авокадо, броколі, спаржа). Дивіться так само нашу статтю фолієва кислота при вагітності
  • Залізо (Печінка, м'ясо, морепродукти, сухі боби, вівсянка, тофу, горіхи сої)
  • Білок (М'ясо, домашня птиця, морепродукти, молочні продукти, боби)
  • Вітамін C (Плоди і соки цитрусових, суниця, болгарський перець, помідори, броколі, брюссельська капуста)

Що кажуть експерти.

Ваш лікар, ймовірно, рекомендує, щоб Ви брали комплекс мультивітамінів, що містять рекомендовану кількість вітамінів, включаючи фолієву кислоту. Такий комплекс вкрай важливий протягом вагітності, щоб підтримати зростання плоду, так що намагайтеся приймати його щодня. Фактично, Ваша потреба в залізі подвоюється під час вагітності, і Ви не можете отримати його достатню кількість зі споживаних продуктів харчування. Але ніколи не приймайте препарати, що містять більше ніж денне значення вітамінів і мінералів без консультації з лікарем, тому що великі дози певних вітамінів (такі як вітамін А) можуть нашкодити Вашій дитині.