Ефектівні Вправи для живота после пологів

Фото - Вправи для живота после пологів

После пологів далеко не у всех женщин жівіт здатно прідбаті свой Колишній вигляд сам по Собі. Найчастіше звітність, докласті максимум зусіль, щоб домогтись потрібного результату и Залишити задоволений собою.

Хтось намагається сделать це самостійно, а комусь НЕ вдається обійтіся без відвідувань спортзалу.

Колі можна почату займатись фізічнімі вправо после пологів?

Якими фізічнімі вправо рекомендується почінаті займатись Тільки по закінченні 1,5-2 Місяці после пологів.

У випадка кесаревого розтіну або при розріві промежіні ще пізніше - примерно через 2,5 місяця, тому что Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ могут привести до розповзання накладення шва.

Чи не можна рано почінаті займатись и при відсутності швів, тому то багато может прізвесті до опущення стінок піхві и підвіщенням внутрішньочеревного тиску. Тому не поспішайте з фізічнімі навантаженості, не допускайте непріємніх наслідків.

Буді правильно в период после пологів звернути належно Рамус на своє харчування, тім более если ві годуєте дитину грудьми.

Сідаті на Дієти в цею годину теж Вкрай небажано, так як можна позбавіті свой організм и організм малюка всіма необхіднімі корисностей елементами. Досить буде віключіті Надто жирна, солодку и смаженню розпочалась.

Зверніть увагу на ті, что до качана и после має право не слід їсти.

Перед тім, як приступити до виконан будь-якої фізичної вправо, рекомендується провести невелике Розминка, розтягнуті деякі м'язи, тобто підготуваті Тіло до Важлива навантаженості.

Такоже можна Трохи потанцюваті, пострібаті. Вправи будут спрямовані в основному на м'язи живота, тому дихання постарайтеся Виконувати Переважно животом.

Фото - Планування вагітності после абортуПланування вагітності после аборту. Читайте про це тут.

А тут ві дізнаєтеся, Яким має буті харчування после пологів.

Ефектівні Вправи

Фото - Вправи для живота после пологівВісь деякі праворуч, щоб Розминка:

  • вправа «Кішечка». Встаньте на карачки и потягніться як кішка, вігнувші при Авторитети спину. Зробіть два вдіху повної діафрагмою в такому положенні и віпряміті спину, максимально втягнувші жівіт. Потім Зроби дихання животом два рази. Таке вправо повторюйте по 10 раз-
  • вправа «Планка» .Встаньте на шкарпетки и лікті, Тримай при Авторитети спину прямо. У такому положенні виконан 10 разів диафрагменное подіх-
  • присядьте на край стільця, спину при Авторитети Тримай прямо. Зігніть ноги и підніміть вгору, затрімуючі їх у такому положенні, Зроби диафрагменное дихання один раз. Вправа повторюваті 10 разів.

Вправи на розтяжка:

  • лягти на жівіт, потім якнайсільніше прогнутися назад, зафіксуваті Тіло в такому положенні на 3-5 секунд. Провести 5 повторень по 10 фіксацій-
  • звітність, Глибока вдіхнуті и округліті жівіт. Потім відіхнуті, притулившись жівіт до хребта, и зафіксуваті таке положення на кілька секунд. Здійснювати 5 повторень по 10 фіксацій.

После вдалої Розминка можна приступити до виконан Наступний вправо, для того щоб ефектівніше прібраті жівіт после пологів:

  1. Початкове положення - лежачі на спіні, руки помістіті за голову, ноги зігнуті, стопи знаходяться на підлозі. Вітягніть руки вперед и підніміть плечі від підлоги. Зробіть вдіх в лежачому положенні, потім відіх Вже перебуваючих в сидячому положенні. За возможности ускладніть вправо, застінув в останньому положенні. Намагайтеся НЕ напружуваті шійні м'язи. Напружено Тільки м'язи преса, что НЕ Руху головою вперед або назад.
  2. Початкове положення - лежачі на підлозі, зігніть ноги и розставте на шіріні плечей, стопи знаходяться на підлозі. Руки покладіть вздовж тела, поперек Повністю прітісніть до підлоги. На відіху сильно втягуйте жівіт, таз при Авторитети піднімайте на гору, як Тільки можете. На максимальному підйомі утрімуйтеся півхвіліні. Постарайтеся задіяті и Косі м'язи, віпрямляючі шкірних Протяг 15 секунд. При віконанні цієї Вправи м'язи сідніць НЕ повінні буті задіяні.
  3. Початкове положення - сидячі на ліжку, відкінутіся назад, руки при Авторитети покласть за голову. Ноги звітність, зігнуті в колінах и підняті до тела. Потім ноги віпряміті, а разом з ним віпряміті и все Тіло, подібно струні. Потім знову притиснути колена до тела. Для того, щоб вправа віконувалося легше, колена можна Трохи розвести. Ця вправа очень корисностей для м'язів нижніх преса.
  4. Для бічніх м'язів живота корисностей вісь таке цікаве вправо: Лежачі на спіні, покласть руки за голову, ноги зігнуті в колінах. Ліву стопу закиньте через праву, піднятіся, повертаючі корпус праворуч. Повернутися в Початкове положення и повторюваті вправо, міняючі знаходження щабель и напрямок корпусу. Вправо Виконувати по 5-10 разів в шкірних зі сторін.
  5. Для центральних м'язів живота корисностей така вправа: Лежачі на спіні, підняті Прямі ноги перпендикулярно підлозі и сделать перехрещення. Руки покладіть вздовж тела. Потім, Спираючись на руки, Трохи піднятіся и опустіті таз. Вправа повторюваті 3-5 разів поспіль.
  6. На Закінчення, можна закріпіті результат, виконан таку вправо: з положення стоячі, Тримай за будь-яку опору (Наприклад, підвіконня або спинку стільця) i здійснюйте махи назад поперемінно шкірних ногою. Виконувати вправо по 10 разів для обидвох ніг.

Що ще ефективного допомагає прібраті післяпологовій жівіт?

Фото - Вправи прібраті жівіт после пологівВісь деякі додаткові прістосування и засоби, Які додатково допоможуть позбутіся від післяпологового живота.

Обруч хула-хуп. Крутите его по півгодіні в день, пропаде обвисли жівіт и таборі більш чіткою лінія талії.

Диск здоров'я «Грація», Виконую примерно по 100 оборотів за один раз.

Дуже корисний масаж живота. Робіть кругові Рухи руками, пріймаючі прохолодній душ.

Використову такоже СПЕЦІАЛЬНІ підтягують крему.

Отже, всі ЦІ Вправи для живота поряд з правильним Диханов, повноціннім харчування и наведення рекомендаціямі допоможуть вам досягті потрібного результату, тобто привести своє Тіло после пологів в порядок. Бажаємо всім удачі!

Фото - Місячний цикл после пологівЯким має буті місячний цикл после пологів?

У рубріці "Чи можна" http://promamu4you.ru/mozno-li ві знайдете БАГАТО других цікавіх статей.