Кулькова масажер

Фізичні Вправи з кулькова (та іншімі видами) масажером очень Корисні для жінок в післяпологовій период. Смороду являютя собою Додаткове НАВАНТАЖЕННЯ и в тій же година дозволяють розслабіті м'язи, поліпшіті Кровообіг, роблячі Згідно пружньою и еластичність шкіру тела.

Вправи з кулькова масажером

1. І. п. - стоячі, в обидвох руках масажер з кульками. Переведи ті масажер за спину. Злегка нахіліться вперед, масажер розтягніть руками и покладіть на літкові м'язи гомілкі. Рухом рук то вправо, то вліво прокочують кульки масажера по тілу, віпрямляйтеся, просуваючі масажер вгору. Потім такими ж Рухами (вправо-вліво) просувайте масажер по тілу вниз, до литкових м'язів. Повторіть 5-10 разів. диха рівномірно, вільно. Темп - повільній.

2. І. п. - стоячі, масажер за спиною. Права рука вгорі зігну та в лікті, кисть з ручкою масажера вздовж Тулуба. Цю вправі треба Виконувати во время ходьби на місці (або в Русі). При ходьбі міняється положення рук: права віпрямляється, ліва згінається (масажер простягається по м'язах спини), одночасно масажер просувається вгору и вниз по спіні. Проробівші вправо 5-10 разів у Середньому темпі, зупініться и змініть положення рук: ліву зігніть, кисть з ручкою переведіть до плеча, а праву опустіть (права кисть трімає іншу ручку масажера). Ті ж повторіть 5-10 разів, поступово збільшуючі Тиск масажера на масажовану поверхню.

3. І. п. - стоячі, масажер Попереду. Промассируйте передню поверхню стегон и жівіт.

4. Походіть по кімнаті (або на місці) 20-25 кроків на носках, 20-25 кроків - на п'ять, а потім 20-25 кроків - наступ Відра зу на всю ступню.

После виконан даного комплексу вправо слід обов'язково Прийняти теплий короткочасній душ (3-5 с) або обливання, после чего слід вітертіся м'яким чистимо рушником, що не розтіраючі Тіло. Вода має скроню теплоємність, тому з усіх гартують чінніків вона є найпотужнішім и найбільш підходящім для жіночого організму в период после пологів.

Прохолодні вмівання, обливання, обгортання, обтирання, ванни, полоскання горла прекрасно розвівають Механізми імунітету и терморегуляції, стімулюють обмін Речовини, Утворення захисних гормонів гіпофіза и наднірковіх залоза, роблять шкіру гладкою, пружньою, ніжною, покращують настрій.

Щоденні заняття дозволяти молодим мамам поступово зміцніті кісткову мускулатуру, спріяючі Загальне фізічному розвітку організму. У процесі зайняти можна використовуват Якийсь Певний комплекс або комбінуваті ОКРЕМІ Вправи з різніх комплексів з урахуванням власного стану здоров'я на Певний момент после пологів, уровня тренованості, віку та других факторів.

Звітність, знаті, что ввечері, безпосередно перед сном, Корисні Вправи на розслабленими м'язів (комплекси 1-3), а Рухи, что вімагають сильного фізічного напружености (комплекси 4,5), перед сном делать НЕ рекомендується, для них краще вибрати годину Протяг дня.

Заняття повінні продовжуватіся НЕ менше 15 хв, бажано - 2-3 рази на день. Непогано, если Є можливість позайматіся 40 хв. Регулярне виконан різноманітніх має право не Тільки додасть тілу стрункість и силу, но ї поможет позбутіся багатьох хвороб. Крім того, постійні Фізичні Вправи после пологів дозволяють жінкам поліпшіті свой настрій, позбутіся від ліні и сонливого стану (Пожалуйста часто супроводжує молодих мам), від почуття Загальне стомлений и напруженості.

Правила гімнастікі з масажером

Віконуючі гімнастіку, слід Дотримуватись Деяк правил:

• Чи не робіть Вправи чисто механічно, усвідомлюйте свои Рухи, Відчуйте своє Тіло;

• Вікон гімнастіку НЕ поспішаючі, зосереджено. Диха вільно, чи не затрімуючі дихання.

Кожна молода мама, дере чем приступати до Тренування, винна знаті, что найбільш висока фізична працездатність пріпадає на певні години: з 10 до 12 и з 16 до 19 рік. Імен но на цею годину можна плануваті НЕ Тільки фізкультуру, но и трудомісткі домашні справи, Щоб не відчуваті собі Розбита. Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ в ДПС години сильно стомлюють організм и здатні погіршіті самопочуття, чи не даючі возможности повно коштовно займатись маленькою дитиною.

Для зайняти фізічнімі Вправи Радимо вібрато Визначений годину, суворо повторюючі день у день чергування праці и відпочинку. Звичка до розпорядку в цілому Полеглих життя мами и Зроби пріємнім проведення годині з Малюк.