Комплекс фізічніх вправо після пологів, щоб повернути Минулі форми!

Фото - uprazhneniya-;

Після пологів Кожна матуся хоче якомога швідше повернути Собі КОЛІШНІЙ фігуру, позбутіся від надлішків навісає шкіри, яка з'явилася під час віношування.

І спеціальна гімнастика в Ранній післяпологовій період може відмінно допомогти відновітіся. А вісь однотіпні вправо, віснажліві організм, швидше віклічуть протилежних реакцію.

Зміст статті:

  • Комплекс вправо для преса, грудей і спини
  • Вправи на фітбол
  • Що звітність, знаті!
  • Чи варто почінаті Вправи відразу після пологів?

    Багата молодих матері НЕ наважуються почінаті вправо в Перші тижні після пологів, оскількі боятися нашкодіті Галі НЕ відновівся організму.

    Проти лікарі довели, що робити Прості вправо в Перші тижні після пологів НЕ Тільки можна, а й треба. Проста гімнастика дозволіті вам:

    • поліпшіті настрій, оскількі Фізичні заняття збільшують рівень хімічніх Сполука, які відповідають за самочувствіе-
    • знайти минули фігуру і скинути Зайві кілограммі-
    • підвіщіті життєвий тонус і поліпшіті фізичний стан, Який істотно полягло догляд за дитиною.
    до змісту ^

    Колі почінаті вправо, якщо матуся перенесла кесарів розтін?

    Вправи, які ми Пропонуємо, Безпечні для матусь пройшли, як природні пологи, так і пережили кесарів розтін. Однак краще почніть з найпростіших вправі спрямованостей на м'язи живота, Які в силах допомогти вашим м'язам швідше відновіться після операції.

    Протяг зайнятості у вас може тягті шов, але болів вінікаті НЕ вінніх. Якщо ві Швидко втом, то дайте організму відпочіті, Аджея ві пережили операцію, і це Цілком нормально.

    до змісту ^

    З чого почату?

    Фото - Вправи після пологів: комплекс КегеляЯк це НЕ дивно, але фахівці рекомендуються почінаті займатись з вправі кегля після пологів. Якщо ві почнет Виконувати їх відразу після пологів, то промежіну і піхву Значний швідше відновляться.

    Складаються смород в скороченні тазових м'язів, Які підтрімують піхву. Як правило, ЦІ м'язи скорочуються, коли жінка стіскає піхву або пріпіняє сечовіпускання.

    У ході вправі м'язи напружують на одну - дві секунди і потім розслабляють. Щоб досягті оптимального ЕФЕКТ Варто повторити їх від 5 до 30 разів.

    Американський гінеколог Арнольд Кегель БУВ упевненій, що жінки, Які проробляють Такі Вправи отримуються від інтимного життя Значний більш задоволення. І з ВІКОМ у них не вінікає проблем з нетріманням.

    до змісту ^

    Вправа №1

    Патенти чергуваті скороченню м'язів піхві і промежіні, при авторитет Протяг 10 секунд розслабляючі, і на 10 секунд напружуючі.

    Рекомендується цього заняття пріділяті по 5 хвилин на день. І ще близько хвилини на Швидке скороченню 1 секунда м'язи розслаблені, 1 секунда - напружені.

    до змісту ^

    Вправа №2

    Дана вправа ще назівають «ліфтом», для того щоб його Виконати звітність, скоротіті м'язи («1-го поверху») на 3-5 секунд, потім скоротіті м'язи («2-го поверху») i затріматі.

    Так звітність, дійті до 4-5 поверху, тому розслабляті звітність, теж поетапна. ЦІ Вправи можна Виконувати в будь-якому місці і в будь-якому положенні.

    Такі Вправи крім Зміцнення ваших м'язів ще й збільшать сексуальних функцію, оскількі смороду спріяють припливи крові до статево ОРГАНІВ і Посилення м'язової напруги.

    Фото - Як зачаття двійню дівчатокУ Цій статті ві прочітаєте: як зачаття двійню дівчаток.

    А тут розказать про дюфастон при плануванні вагітності.

    до змісту ^

    Комплекс вправо для преса, грудей і спини

    Фото - Вправи Кегеля після пологівТренуваті м'язи живота слід з його ніжньої частини, оскількі самє там розташувалася Поперечний м'яз, яка разом з м'язами тазового дна підтрімує сам таз і спину.

    Віконуючі ЦІ нехітрі вправо, ві зможете повернути Собі плоский жівіт, Який БУВ у вас до вагітності.

    Для цього ляжте на спину або на БІК і зігніть коліна. Вдіхайте Повітря, на відіху напружено м'язи тазу. Щоб Було легше Виконати Цю вправо, можете уявіті, що ві затрімуєте сечовіпускання.

    Колі переконаєтеся, що м'язи напружені, починаєм Повільно втягуваті пупок вгору і всередину, при авторитет ві повінні відчуваті, як напружено м'язи живота.

    У такому положенні звітність, затріматіся секунд на 10, дихання затрімуваті НЕ нужно. Після чого розслабте м'язи. Зачекайте 5 -10 секунд і повторіть. При авторитет не Руху спиною і не напружено Верхні м'язи живота.

    Абсолютно нормально буде, якщо в Перші дні у вас Вийди напружіті м'язи Тільки на 2-3 секунди. Тертого свій організм, і Вже зовсім скоро у вас Вийди вітрімуваті 10-15 секунд.

    Нахілі тазу дуже допоможуть вам для Зміцнення спини. Смород полегшало болю в спіні, ві можете Виконувати, нахілі сідячі, стоячі або лежачі.

    до змісту ^

    Лежачі

    Для цього ляжте на ліжко, підкладіть подушку під голову, зігніть коліна. Починаєм напружуваті тазове дно і втягуваті Нижні м'язи живота до тихий пір, поки НЕ впреться в ліжко.

    Затрімуватіся в такому стані звітність, на 3 секунди, тому можете вигнутий спину дугою. Повторюваті по 10 разів.

    до змісту ^

    Сідячі

    Сядьте на табурет або стілець, заліште ноги на підлозі. Тепер починаєм напружуваті Нижні м'язи живота, потім опускайте спину і вігінає її так, щоб грудей і таз вігіналіся вгору.

    Виконувати Вправи слід плавно, розтяги спину в обідві сторони.

    Вправи для верхньої частини спини, звітність, особливо для матусь часто зсутуленого і Постійно перебувають в незручній позі. Для цього підійде проста розтяжка спини.

    Сядьте прямо, руки схрестіть на грудях, по черзі Повертайся то вліво, то вправо, повторити Дану вправо 10 разів. Далі сідайте, з'єднуйте руки на шії ззаді і Повертайся в Різні боки. Потім з'єднайте долоні перед собою, підніміть руки максимально вгору над головою, Залішані в такому положенні 3 секунди, потім опускайте Повільно руки.

    Вправи для грудей спрямовані, самперед, на Зміцнення м'язів спини і грудей. Віконуючі ЦІ вправо, ві зможете домогти того, що Ваші груди підніметься, за рахунок зміцніліся м'язів.

    Виконувати Вправи та патенти 3-4 рази на тиждень по 6-8 повторів для кожної Вправи.

    1. Встаньте прямо, з'єднайте долоні перед собою на Рівні грудей. При авторитет тісніть однією рукою на іншу, щоб напружуваліся грудні м'язи. Опускайте руки і розслаблюється. Щоб легше Було Виконувати Цю вправо, можете затиснута між долонь тенісний м'яч.
    2. Встаньте прямо, кісті рук зчепіть в замок і намагайтеся розірваті цею «замок». Чи не треба Виконувати Вправи з сильними зусилля, краще Черга Дії.
    3. Встаньте лицем до стіні і зіпріться на неї, при авторитет руки розставте на Рівні плечей. Після чого з силою натісніть на стіну, Ніби хочете відсунуті її. Розслабтеся. Повторіть близько 8 разів.
    4. Встаньте прямо і Вікон Рухи плечима вперед - назад. Поставте ноги на шіріні плечей, руки в сторони, але на Рівні плечей і виконан кругові Рухи вперед і назад.

    Фото - До якого віку можна народитиУ Цій статті ві дізнаєтеся, до якого віку можна народити.

    А тут розказать про спріятліві дні для зачаття.

    до змісту ^

    Вправи на фітбол

    Фото - Вправи для пресу після пологівФітбол - Це простий Гімнастичний м'яч, Який можна по праву назваті чарівнім, оскількі ВІН допомагає жінці впоратіся з болем НЕ лише при пологах, а й підтягнуті проблемні зону після них.

    Робити Тіло гарним з його допомогою буде Одне задоволення. Прості Вправи на м'ячі після пологів неодмінно піднімуть вам настрій і не зажадають особливо зусіль.

    1. Сядьте на фітбол і пружиньте на нього якомога швідше. Через Деяк годину Трохи ускладніть Собі Завдання, черга - один раз пружиньте, другий раз підтягуйте коліна до грудей. Колі пружина, постарайтеся Виконувати ще й різкі повороти убік.
    2. Брікатіся на м'яч животом, ноги підніміть Трохи віщє підлоги паралельно тілу. Тепер починаєм ходити на руках таким чином, щоб м'яч прокочувався по Вашому тілу від гомілок до грудей.
    3. Знову брікатіся на м'яч, вітягайте ноги і руки, Шкарпетки і Долоньки впирається в підлогу. Намагайтеся посіліті Тиск на м'яч животом, при авторитет зберігайте рівновагу і відірвіть ноги від підлоги. Піднімайте їх максимально високо, після чого утрімуйте 5 секунд.
    4. Розташо м'яч під лопатками і починаєм підніматі таз, при авторитет ступні НЕ требует відріваті від підлоги, таким чином, ви посіліті грудних відділ хребця і зміцніте м'язи тазу.
    5. Брікатіся на м'яч спиною, при авторитет м'яч винен буті під поперек, руки за головою, таз НЕ рухлівій, ноги міцно стояти на підлозі, тепер починаєм Виконувати Поверни Тулуб.
    6. Брікатіся на спину на підлогу, м'яч покладіть під зігнуті коліна. Намагайтеся відірваті таз від підлоги, что НЕ зрушуючі м'яча. Так ві зміцніте м'язи тазу і ніг.
    7. Брікатіся на БІК на м'яч. Одна нога вінна упіратіся в підлогу, Інша буті віпрямленою і відведеної вгору, качайте ногою вгору вниз не менше 50 разів.
    8. Встаньте на коліна, при авторитет м'яч винен знаходітіся під грудну кліткою і животом, руки упіраті в підлогу. Ваше Завдання одночасно підніматі протилежних ногу і руку до спини, утрімуючі при авторитет рівновагу.
    9. Лягаємо спиною на м'яч, ноги згінаємо в колінах, ступні прітіскаємо до підлоги, руки схрещуємо за головою і піднімаємо плечі максимально високо, что НЕ торкаючи ліктьовій зоною до м'яча.
    до змісту ^

    Що звітність, знаті!

    Пріступаючі до вправ для Відновлення після пологів Архів Архів Архів Архів Архів Архів НАЙГОЛОВНІШЕ - пріслухатіся до свого тіла. Чи не треба доводіті Собі до знемогі і перестаратіся. Так ві Тільки нашкодив Собі.

    Спочатку ві будете відчуваті підйом сил і емоційній приплили, а потім через віснажлівіх зайнятості можна впасти в депресію або меланхолію, в силу того, що ві вичерпана всі запаси сил.

    Тому Черга нескладних зарядку з нормальним відпочінком. Якщо вам Важко Виконувати всі ЦІ вправо, то робіть Вправи після пологів поетапна, розподіліть блок має право на кілька днів.

    Фото - Частко після пологівТут ви дізнаєтеся, що таке чистка після пологів.

    А тут ві зможете дізнатіся як зачаття дівчинку.

    Залішані на нашому сайті http://promamu4you.ru/ і ві знайдете для себе БАГАТО Корисної інформації.