Харчування после пологів - основні поради

Харчування после пологів, загальне Поняття

Фото - харчування после пологівУ Сейчас годину немає якої-небудь конкретної Дієти для годуючої жінки. Ідеальний раціон харчування складається індивідуально для кожної молодої мами. Стан малюка безпосередно поклади від харчування его матери, самє того для народили жінок годують грудьми є деякі обмеження, про Які смороду всегда повінні пам'ятати и не нехтувати ними. Рекомендується завести спеціалізований щоденник, В якому Щодня вказуваті з'їдені продукти и страви, для того щоб простежіті за можливости реакцією організму малюка у відповідь на введення того чи Іншого продукту. У відповідь реакцією может послужити з'явиться висип (найчастіше свідчіть про з'явилася алергічної Реакції), Порушення Функції уразливостей дитячого травного тракту (здуття живота, пронос, запор та інше).

Як правильно харчуватіся после пологів

Питання про ті, як правильно харчуватіся после пологів хвилює абсолютно всех молодих мам. Харчування после пологів просто зобов'язана буті повноціннім, збалансований и максимально насіченім вітамінамі и мінераламі. Харчування мами после пологів має слідуваті декільком пробачимо, но Вкрай Важлива правилам, про Які повінні знаті Кожна жінка годує немовля грудьми. Отже, харчування после пологів в Перші 90 днів має ВІДПОВІДАТИ Наступний Вимоги:

  • Сумарний калорійність харчових продуктів, з'їденіх жінкою Протяг доби не винних перевіщуваті поріг в 3000 калорій;
  • для того щоб Забезпечити організм малюка всіма необхіднімі мінераламі и вітамінамі та патенти обов'язково Включити в раціон харчування Такі харчові продукти, як: Кефір, молоко, кисло (незгірш 500 мл) - сир и сірні вироби (від 50 до 100 гр. на добу) - овочі (до 800 гр.), м'ясо (бажано нежирного телятину, Кролятина в кількості 20-220 гр.) - а такоже фрукти (Не менше 310 гр. фруктів різніх найменувань) - яйця (около 50 гр.) - хліб (до 500 гр.). У теж час Варто відмовітіся від вісококалорійніх харчових продуктів. Рекомендується на Перші 60-90 днів забути про жирних вершки, майонезі, цукерків, сметані, цукрі, Гусячий м'ясі и т. Д.;
  • Вкрай акуратно звітність, вести себе з продуктами, что володіють алергенної актівністю, тобто з тимі продуктами харчування, Які могут спровокуваті алергічну реакцію у маленького не до кінця сформованому організму. Чи не Варто захоплюватіся Полуниця, апельсинами, мандаринами, медом, шоколадом, консервованімі продуктами, соліннямі;
  • й достатньо Важлива аспектом правильного харчування мами є Дотримання нею коректного фізіологічно Важлива водного режиму. Правильний водний режим сприятливі впліває на процес лактації. Добовий потреба у воде Перші три Місяці стають не менше 2000 мл. Як віняток з правила віступають мами з підвіщенім ступенів лактації (у даним випадка Водні режим может буті Дещо Зменшення);
  • прійматі розпочалась рекомендується невелика порціямі, но Частіше. Найкраще харчуватіся около 6 разів на добу. Вкрай НЕ рекомендується перекушуваті Протяг дня. Заведіть для себе просте правило: прійматі розпочалась в один и тієї ж годину кожен день. Найкраще розподіліті свой раціон на день. Ні В якому разі нельзя наїдатіся на ніч, Останній прийом їжі повинен буті НЕ пізніше 7 години вечора. Перед сном дозволяється з'їсти яблуко або Віпітено склянку молока;
  • бо всех народили жінок хвилює їх фізична форма и Зовнішній вигляд, існує кілька корисних порад про ті, як привести Тіло в порядок без Шкоди для здоров'я малюка. Дерло правилом є Дотримання принципу роздільного харчування, Який говорити: «Не слід поєднуваті в одному прійомі їжі продукти харчування, що містять Білки и жири, вуглеводи и жири и т. Д.». Основи роздільного харчування ві можете найти в табліці Шелтона, де вказані Можливі зелених сандалів сумісності продуктов. В якості дозволеної фізічного НАВАНТАЖЕННЯ для молодої мами Виступає ходьба (Корисні Прогулянки по свіжому повітрю), вправі на розтяжка м'язів и посильна робота по дому. Більш важкі Фізичні вправо в перший годину могут негативно вплінуті на грудному вигодовування. Крім того, не Варто забуваті про ті, что режим сну такоже надає Важлива значення, а як на стан мами, так и здоров'я дитини. Рекомендується пріділяті відпочинку и сну не менше 7,5 годин добу.

Елементи піджівлення та харчування матері после пологів

Щоденний раціон харчування после пологів зобов'язаний відрізнятіся від буденного раціону достатнім вмістом жіттєвоважлівіх Мікро- и макроелементів, Які НЕ Тільки звітність, самій матері, но и Вкрай Важливі для правильного росту и развития малюка.
Одним з основних обов'язкових елементів в раціоні молодої мами винен буті кальцій, Який грає Важлива роль у нормальному процесі лактації. Добовий доза кальцію винна буті НЕ менше 16 гр. Саме тому Варто пріділіті Особливе Рамус таким продуктам харчування, як: мигдаль, брокколі, сардини (но НЕ консервовані), апельсини (Не Варто сильно захоплюватіся Даними фруктом, тому что крім его Великої корісті, ВІН может завдаті Шкоди у виде алергічної Реакції у малюка) , сир тофу, білокачанна капуста. Можливе! Застосування спеціалізованіх кальцийсодержащих препаратів, прот перед їх Використання звітність, проконсультуватіся з лікарем для уточнення Дозування, особливо! Застосування, показання и можливости протипоказань.
Для того щоб організм насічується вітамінамі та патенти Щодня вжіваті в розпочалась свіжі овочі та фрукти. Одним з найбільш Важлива для малюка вітамінів є Вітамін D, Який можна найти в курячих яйцях, молоці, маслі и рібі.

Харчування после пологів з віняткамі

Харчування после пологів винне буті не просто збалансований і правильне, но и віключає деякі харчові продукти. Само собою зрозуміло, харчування годуючої мами после пологів повинною Повністю віключіті вживання алкогольних напоїв. Крім того, рекомендується обмежіті вживання настількі Смачна и Бажаном Гостра, Солон и екзотичних страв. Великим мінусом пряних продуктов и ароматних спецій Полягає в тому, что смороду могут віклікаті сильне газоутворення в ще неадаптованіх до життя кишечнику дитини. Крім спецій й достатньо сильним газоутворюючі дію мают продукти з сімейства бобових и виноград. Правильне харчування после пологів зобов'язана чітко розмежовуваті Кількість уживання жірів як Рослин, так и тваринного походження. Перевага в период вигодовування молода мама винна віддаваті Рослин жирам, Які актівують синтез багатьох структурних компонентів тканин малюка, це пояснюється тім, что насічені жирні кислоти є основою жірів тваринного походження могут змінюваті структурний склад Материнська молока.
Що стосується калорійності їжі, то загальна енергетична Цінність вживаних молодою мамою продуктов винна буті на 500-520 ккал вищє, чем звичних раніше.
Варто геть забути про Всілякі прівабліві страви, что відносяться до розряду фаст-фуду. Годує мамі та патенти відмовітіся від супчіків и вермішель Швидкого Приготування, Крохмальний пюре, Пожалуйста готувати за 5 хвилин та других шкідливих Речовини, так як всі ЦІ продукти містять й достатньо велику Кількість різніх штучних добавок, регуляторів и підсілювачів смаку. Такі продукти могут НЕ Тільки порушіті Функціонування травного тракту дитини, но ї прізвесті до Сильної алергічної Реакції.