Дієта после пологів. Розлучітіся з кілограмамі легко!

Фото - меню Дієти после пологів мамі, что годуєСогласно зі статистикою лишь 10% молодих матусь повертаються в свою нормальну Вагу Протяг місяця после пологів. Інші 90% змушені шукати Способи схуднення. На Цю тему ведеться Багато розмов и найчастіше можна почути, что дієта после пологів негативно впліває на лактацію и Варто відкласті повернення красівої фігурі на годину.

Деякі молоді матусі стверджують, что НЕ могут схуднуть з причини гормональної перебудови и їх вага растет, хоча смороду мало їдять. А ще часто можна почути вирази «так у мене кістка важка (широка)». Тільки незрозуміло, як смороду ее зважено або помірялі. Альо суть не в Авторитети. Яка винна буті післяродова дієта, щоб вона принесла малюкові Тільки Користь, а мамі повернула струнку фігуру?

Особливості Дієти после пологів

Фото - дієта после пологів для схудненняДієта после пологів годує мамі відрізняється від других тім, что раціон складається Тільки з таких продуктов, Які НЕ віклікають газоутворення та других нехороших реакцій у малюка. Мама не может замініті вечерю салатом з капусти або лобіо з квасолі. Тому в меню включаються Тільки ті продукти, Які дозволені при грудному вігодовуванні и не віклікають алергію.

Інші Особливості Дієти после пологів:

  • Питна режим. Всім известно, что для зниженя ваги нужно спожіваті Достатньо Кількість Рідини. Годувальніці НЕ менше 3 літрів.
  • Харчування має буті частина І дробів. Дієта после пологів для схуднення винна складатіся з 4-разового харчування невелика порціямі и 2-3 перекусів. Це не Тільки пришвидшити обмін Речовини и спріятіме зниженя ваги, но и позитивно позначені на лактації.
  • Вжіваті НЕ больше 1500 гр. їжі на добу.
  • Годує мама винна вжіваті в день не менше 100 гр. Білка, причому Більшу часть винна буті тваринного походження.
  • Если у дитини здуття живота від сирих овочів и фруктів, то їх замінюють пюре, салатами и супами з відварніх, тушкування и запечені.
  • Стежіті за калорійністю! Чи не нужно їсти за двох, ті, что лактація поклади від кількості та жирності продуктов Всього лишь міф! На Вироблення молока идет Всього лишь 500 ккал на добу, а це даже менше стандартного обіду з 3 страв.
  • Прійматі вітаміни. Для нормальної лактації післяродова дієта винна буті збалансованності, но через обмеження асортименту продуктов, домогтись цього практично Неможливо.
  • Дотримуватись Дієти можна до тихий пір, поки не будет отриманий необхідній результат.

Альо головна особлівість в тому, что післяродова дієта при грудному вігодовуванні Підходить абсолютно всім жінкам, Незалежності від стану здоров'я.

Правильні продукти в дієті после пологів

Що можна їсти, щоб схуднуть? Це головне питання, Пожалуйста мучити більшість жінок. Альо спочатку нужно ознайомітіся зі списком продуктов, Які нельзя їсти годуючім мамам ні за якіх обставинні.

Заборонені продукти:

  • Цітрусові;
  • Какао, кава, шоколад;
  • Ковбаси, м'ясні та рибні напівфабрикати;
  • Продукти з консервантами, барвники;
  • Фаст-фуд;
  • Будь-які продукти підвіщеної жирності;
  • Копченості та соління;
  • Бобові;
  • Гриби;
  • Спіртні напої;
  • Майонез, кетчуп та Інші соуси;
  • Спеції.

Можна, но Тільки Рідко и в ограниченной кількостях:

  • Картопля (в супах або відвареної);
  • Цибулю и часник;
  • Рис (в супах або тефтелі);
  • Борошняні та макаронні вироби;
  • Солодощі (віддаваті перевага зефіру, пасти, мармеладу);
  • Банани и виноград (бажано в першій половіні дня);
  • Морепродукти.

Що є годує мамі:

  • Нежирні м'ясо и рибу, курку без кожи;
  • Молочні продукти всіх видів;
  • Каші з різніх круп;
  • Овочі;
  • Фрукти и ягоди;
  • Хліб, бажано вісівковій;
  • Зелень.

Післяпологова дієта при грудному вігодовуванні передбачає вживання в розпочалась Тільки корисних и натуральних продуктов. Овочі та фрукти краще купуваті Місцеві. Если погано переноситися свіже молоко, то его замінюють кефіром, йогуртом и ряжанка.

Такоже у дитини может з'явитися алергічна Реакція на рибу, яйця, помідори и деякі ягоди. Тому годує мамі нужно акуратно вводіті ЦІ продукти в свой раціон и стежіті за станом малюка. Перед тім як спожитих Незнайома продукт, слід Прочитати его склад.

Зразкове меню Дієти после пологів

У більшості людей при слові «дієта» вінікають следующие думки:

  • Порожня тарілка;
  • Необхідність готувати Собі розпочалась окремо;
  • Одноманітна їжа.

Фото - післяродова дієта при грудному вігодовуванніАльо особлівість меню Дієти после пологів в тому, что можна харчуватіся Ситнов, смачно и різноманітно. Раціон складається з простих страв, что НЕ вімагають довготривалий и складного Приготування. Если правильно організуваті процес, то на готування буде йти НЕ больше півгодіні в день.

Если відварні страви нудні, то можна готувати в духовці. Така їжа припадаючи до смаку ВСІЙ родіні. Наприклад, можна одночасно запекті в духовці рибу, картоплю у фользі и сделать ОВОЧЕВЕ рагу з м'ясом або без него в Горщик. Такоже можна одночасно сделать печені яблука, гарбуз и Сирно запіканку. Головне, при пріготуванні, щоб запахи страв поєднуваліся между собою.

Зразкове меню Дієти после пологів на 1 день:

  • Сніданок: каша молочна, чай;
  • Другий сніданок: сир з фруктами;
  • Обід: суп з фрикадельками, гречана каша и гуляш, відвар шипшини;
  • Полудень: бутерброд з сиром, Кисіль;
  • Вечеря: запечена з овочами риба, салат з моркви;
  • Пізня вечеря: будь-які кісломолочні продукти.

З прикладу видно, что меню ненудне, пожівна и містіть Тільки Корисні продукти. Досить часто годують мами скаржаться, что відчувають почуття голоду. У такому випадка нужно Додати более перекусів з білковіх продуктов. Альо нужно буті обережніше и стежіті, щоб харчування НЕ перетворілося на один великий перекус.

Часто з Бесідам з худне жінкамі з'ясовується, что смороду Постійно Щось жують. Нешкідліві яблука и моркви в Необмежений кількостях розтягують шлунок, и ВІН почінає Вимагати ще более їжі.

Бажано віробіті систему и є по годинах. Для качана поможет ведення ХАРЧОВИХ щоденника, пізніше організм звікне до частого вживання їжі невелика порціямі. Дробового харчування добро тім, что Вже после декількох днів людина почінає наїдатіся порцією в 250-300 грам, так як розмір шлунка становится набагато менше. Схуднуть после пологів просто, если цього захотіті.

Дієта после пологів (відео)