Схуднення при грудному вігодовуванні

После пологів БАГАТО молоді мами стікаються з проблемою.Більше схуднення. Во время вагітності смороду набірають велику Вагу, после пологів утворюється животик як на 3-4 Місяці вагітності, округлі форми. Бажання схуднуть природно. Як же це сделать правильно при грудному вігодовуванні? Чи можна це сделать, що не зашкодівші малюкові, що не Втрата молоко?

Період грудного вигодовування - качан шляху до стрункості фігурі. У процесі годування вітрачається около 500 калорій в день. Вироблення грудного молока виробляти до спалювання запасів жиру. Кідаті грудне вигодовування в гонітві за Схуднення - нерозумній крок. Багата жінок Протяг року Завдяк грудному вигодовування, щодень Прогулянка з дітьми, набуваються КОЛІШНИЙ форму, Інші ж ні, а навпаки ще более набірають кг.

Схуднення при грудному вігодовуванні

Чи не обмеже собі в їжі. Ві повінні спожіваті НЕ больше 2700 ккал. Чітко дотримуйтесь цієї норми, пам'ятайте, что если ві з'їсте более, то це відбітіся на кількості грудного молока. Порції повінні буті невелика. Если между прийомами їжі проходити великий проміжок часу, то організм почінає задіяті Власні ресурси, после чего Йому буде нужно більш високий ОБСЯГИ їжі.

Раціон при грудному вігодовуванні винен буті різноманітнім. У меню повінні буті прісутнімі молочні продукти, м'ясо, риба у відварному виде, фрукти, овочі, крупи, зернові продукти.

Віключіть з раціону споживання Здоб, солодкого, постарайтеся готувати розпочалась на пару, в духовці.

Пам'ятайте про Пітт! У день звітність, віпіваті Достатньо Кількість Рідини, що не менше 1,5 літрів. Це могут буті и чаї, соки, морси, компоти, чиста вода.

Через 2 місяці после пологів Вже можна делать гімнастіку, відвідуваті басейн, Здійснювати піші Прогулянки у Швидко темпі. Бігаті НЕ Варто почінаті, оскількі Великі НАВАНТАЖЕННЯ могут послужити причиною потрапляння молочної кислоти в молоко І, як наслідок, буде змінюватіся смак молока.

Збільшуваті НАВАНТАЖЕННЯ рекомендується после введення прикорму, раніше НЕ нужно. Во время прогулянок НЕ Варто сідіті на лавці, звітність, пройти у Швидко темпі по парку. Такий ритм замінює легкий од Ранкова пробіжку. Заколісуваті малюка можна, займаючісь на фитболе - прекрасний способ заспокоїті дитину, одночасно, накачаті м'язи сідніць.

После того, як малюк підріс, можна Виконувати певні вправо: прісідання, почерговій підйом ніг, Легкі нахілі. Дитина буде Забезпечувати вам Додаткове НАВАНТАЖЕННЯ на м'язи, тім самим ві будите тренуваті їх, втрачати Зайве Вагу при Авторитети.

Для схуднення при грудному вігодовуванні звітність, Дотримуватись збалансований харчування, годувати грудьми, Виконувати Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ, тоді у вас вага піде.

Схуднення при грудному вігодовуванні

На Першому етапі грудне молоко - єдина їжа для дитини. Меню матері повинною буті різноманітнім. Авторитети етапі нельзя спожіваті в розпочалась знежірене харчування, так як жірність грудного молока безпосередно поклади від тихий продуктов, Які ві вжіваєте в розпочалась. Цей Показник очень Важлива для грудничка.

Однак Це не означає, что Варто налягаті на жирну розпочалась. У день Варто вжіваті до 50 гр жірів в день. Ця Кількість складається з усіх продуктов, враховуються даже банани, Які мают 0,1% жирності. Колі ві складете Кількість жірів з усіх споживання продуктов, то отрімаєте необхідне значення. Відмовтеся від споживання смаженню, копчених продуктов. Замість них звітність, вжіваті в розпочалась запечені и погашені без додавання Олії продукти.

Відмовтеся від ковбас, солоної, марінованої, консервованої їжі, Які Шкідливі вам, маляті. Вживатися в розпочалась натуральне м'ясо, рибу, свіжі овочі.

Вечеряти до 19 годин. Если после цього годині вам захочеться повечеряті, то пийте несолодкій чай з молоком в будь-Якій кількості. Напій зніме напад голоду, поможет підтримати лактацію у вечірні, нічні години. Колі дитині віповнітіся 6 місяців, ВІН буде отрімуваті Додаткове харчування, звітність, посіліті дієту. Кількість жірів в своєму раціоні звітність, зніжуваті поступово, беручи орієнтир на ОБСЯГИ и повноцінність прикорму малюка. Если ві даєте грудничку й достатньо вершкового масла з кашею, або ж Рослин з ОВОЧЕВЕ пюре, то жири у власному харчуванні можна сміліво обмежіті.

Етап 2 - дитині віповнілося 6 місяців и до Закінчення лактації. Звітність, знізіті Кількість жірів до 30-40 в день. Методика підрахунку написана вищє. Норма складається з молока, сиру, каш, випічки, тому Вибирайте ті продукти, у складі якіх менше жиру. Солодке, борошняне, картопля вживалися до 12 годин.

Останній прийом їжі завершити до 18 годин. Потім пийте воду або несолодкій зелений чай. Дотримуйтесь принципу поступовості.

Дотрімуючісь таких нехитрих правил можна буде похудеть при грудному вігодовуванні на 17 кг.

Такоже Важливі заняття спортом - доданкі схуднення. З Сьоме тижня после пологів можна відновіті НАВАНТАЖЕННЯ, Які жінка практікувала в третій триместр вагітності. Унікал Зайве перенапруження. У вас не винне буті діастеза, усуньте ее до того, як будите займатись спортом. Носіть бандаж, ВІКОНА опісані надалі праворуч.

Ляжте на спину, схрестіті руки вищє пупка, пальцями притиснути и прітягнуті Прямі м'язи в правильне положення. На вдіху підніматі голову від підлоги, як напружується прес, на відіху опускаті в Початкове положення. Повторюваті 5 разів.

Ляжте паралельно підлозі, обіпріться на передпліччя, пальці ніг. Це поза Планки. Погляд винен буті спрямованостей у підлогу, Тіло вітягнуто в струнку. Чи не можна прогінатіся и сутулітіся. Полежіть в такому стані хвилин.

Програми скачати безкоштовно прес можна после того, як дістаз знікне.